怎么减肚腩最有效？几个方法轻松恢复平坦小腹

你的腰围超标了吗？腹部的赘肉是人体脂肪最容易聚集的部位，而且也最难减掉。因为腹部这个位置是我们平时活动量最少的部位，也是五脏六腑最靠近的地方，当皮下脂肪超标或者内脏脂肪超标的时候，你的腹部赘肉都会率先凸显出来。

那么，怎么减肚腩最有效？我们需要从多个方面入手：

饮食方面，一定要远离各种过度加工、高脂肪、有糖分的食物，尤其是炸鸡、薯片、汉堡、披萨、巧克力、蛋糕、饼干之类的发胖食物。

我们要学会健康饮食，合理控制卡路里摄入，每天的热量摄入控制为平时的80%左右即可，给身体创造热量缺口，体脂率就会慢慢下降，腰围也会逐渐缩小。

避免饥一餐饱一餐的行为，而要合理分配三餐，保持三分肉七分蔬菜的搭配，主食每餐一拳头的分量，粗细粮结合即可，均衡膳食营养，身体才能更加高效运转，避免肌肉流失。

锻炼方面，避免久坐不动，培养运动爱好，建议进行有氧运动和力量训练相结合的综合运动，如跳绳、跑步、游泳、瑜伽等有氧运动，可以提升活动代谢。

力量训练可以进行哑铃、杠铃训练，从多关节参与的复合动作入手，可以强化身体肌群，提升基础代谢值，每周至少进行3次，每次30分钟以上，提升活动代谢。

作息方面，戒掉熬夜晚睡的习惯，每天睡足8个小时，充足的睡眠有助于身体机能修复，白天可以更加高效运转，有助于脂肪的分解。

其他方面，1、多喝水，不要喝饮料跟酒精，不要等口渴了才想起喝水。水是没有热量的，每天喝水量在2L以上，多个时间段补充，可以减缓饥饿感出现，有效延长饱腹时间。

2、尝试腹式呼吸，就是吸气的时候扩展腹部，呼气的时候收缩腹部，每天进行5分钟训练，有助于改善肚腩。