如何体脂率从35%降到25%？我只做了这4件事

减肥的关键是减脂，只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。一个肥胖的人，如何将体脂率从35%降至25%？你要从多个方面入手，才能科学、有效的瘦下来。

以下是我个人的几点经验分享，希望对大家有所帮助。

首先，饮食管理是关键。

减肥期间管住嘴，减肥你就成功了一半。为了减肥，我戒掉了各种零食，只吃三餐，并且记录每天的卡路里摄入量，保证不超过1600大卡，给身体创造一定的热量缺口。

我会每天对自己的饮食进行详细的规划和记录，对每一餐的热量进行严格控制，避免热量过剩而不自知。

同时，我还把所有的饮料改为温开水、茶水、枸杞水等健康饮品，每天喝水量在2L以上，以减少糖分和各种添加剂的摄入。

第二，定制适合自己的健身计划。

运动锻炼可以提升活动代谢，同时强身健体，提升免疫力，让你保持年轻活力。新手减肥不要一开始就进行大强度训练，这样是很难坚持下来的。我们要根据自己的身体情况定制适合自己的运动，可以慢慢提升运动能力，更好的坚持下来。

我的经验是：第一个月的快走结合慢跑训练，每天1小时，第二个月则每天进行40分钟的慢跑训练，第三个月则每天进行10分钟跳绳和30分钟的慢跑训练，这样逐步增加运动强度和时间，可以帮助你更好地适应锻炼，并逐步提高体能。当然，健身计划的定制需要结合自身的身体状况和运动经验，不可盲目跟风。

第三，保持良好的作息习惯也是重要的。

睡眠作息对于身体代谢水平的提高是非常重要的。如果你总是熬夜晚睡，身体机能会处于低效运转状态，代谢水平反而会下降。

而充足的睡眠能够帮助身体恢复，减少压力和焦虑，保持良好的作息习惯也能够让你有更多的精力投入到工作和学习中，让你消耗更多卡路里。

建议，平时早睡早起，睡前4小时不进食，避免热量摄入超标，睡前2小时不喝水，避免频繁起夜，每天保证睡足8个小时。

最后，我想强调的是坚持和耐心。

想要降低体脂率，成功瘦下来不是一蹴而就的事情，你需要保持足够的耐心，至少坚持3-4个月以上，才能看到身材的成功蜕变。