了解几个减肥真相，让你更快瘦下来！

在减肥的过程中，我们可能会遇到各种各样的难题和困扰，比如减肥失败、身材反弹等困扰。但只要掌握了正确的减肥知识和方法，避开误区，才能轻松地达到减肥的目标。

以下是几个减肥真相，帮助你更快地瘦下来。

1、追求低体重，不如追求体脂率

很多人减肥时只关注体重的变化，但实际上，体脂率才是更重要的指标。如果你的体脂率过高，即使体重并不重，也会显得臃肿。

因此，在减肥的过程中，不仅只看重体重，而要追求降低体脂率，只有体脂率下降了，身材才能真正瘦下来。

2、晚上睡前2小时不要喝水

晚上睡前喝水容易导致水肿，不利于减肥。晚上喝太多水的人，第二天早起测量体重你会发现体重上涨了。

因此，在晚上睡前2小时最好不要喝水。同时，晚餐也要避免吃过咸的食物，以减少体内水分的滞留。

3、水果在白天吃，晚上不要吃

水果含有丰富的维生素和矿物质，是减肥的好帮手。但是，晚上吃水果容易导致糖分转化为脂肪，不利于减肥。

因此，水果应该在白天吃，在饭前吃水果，晚上要尽量避免吃水果。此外，我们要选择苹果、火龙果、奇异果之类水果，避免荔枝、榴莲之类的高糖分水果。

4、减肥要补充优质蛋白

减肥的人要多吃鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、蛋类等高蛋白食物，补充优质蛋白可以帮助肌肉的修复和增长，同时还可以提高代谢率，加速脂肪燃烧。

建议，早餐可以补充1-2颗水煮蛋，一杯豆浆，午餐跟晚餐可以吃一拳头的鸡胸肉、鱼肉或者虾，以清蒸水煮的方式为主。

5、健身要加入抗阻力训练

减肥除了要加强有氧运动外，也要多做抗阻力训练，选择俯卧撑、引体向上、卧推之类的复合动作，可以帮助增加肌肉量，每周2-3次抗阻力训练，每次30-50分钟，可以有效提高基础代谢率，从而更有效地燃烧脂肪。