瘦不下来的时候，尝试这6个方法，让体脂率继续往下降

减肥初期的时候，你会发现体重下降速度是很快的。但是一段时间后，身体逐渐适应运动模式，减肥效率就会下降。

当你减肥过程中，身材瘦不下来的时候，调整减肥计划是关键。只有更换减肥计划，打破身体舒适区，你才能继续燃烧脂肪，持续瘦下来。

减肥陷入瓶颈期的人，不妨尝试这几个方法，让你体脂率继续往下降

1、加入抗阻力训练

抗阻力训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助身体燃烧更多的脂肪。建议，每周进行2-3次全身力量训练，包括引体向上、卧推、俯卧撑、深蹲等动作可以强化身体肌群，让你一天下来消耗更多卡路里，有助于燃脂塑形。

2、进行高低碳水饮食

高低碳水饮食有助于控制血糖水平，减少脂肪堆积。建议，一天进行高碳水饮食，一天进行低碳水饮食，主食以粗粮细粮结合为主，高碳水日主食摄入量为300g，低碳水日主食摄入量为100g，在饮食中适当增加蛋白质和膳食纤维的摄入量，可以帮你突破瓶颈期。

3、进行16+8轻断食计划

16+8轻断食计划是一种控制饮食的方法，即在8小时内进食，保持16小时的空腹状态。这种计划有助于减少热量摄入，提高代谢率，从而达到减肥的目的。

4、提升喝水量，每天3L

水是没有热量的，不会让你发胖。而充足的水分摄入有助于代谢废物和脂肪，建议每天至少喝3升水。此外，早起一杯水可以开启身体代谢，饭前喝一杯水可以减少饥饿感，减少进食量。

5、提早1小时入睡，保证充足睡眠

你是否总是熬夜晚睡？长期睡眠不足会影响代谢率和激素分泌，建议每晚保证8小时的睡眠时间，你可以提早1小时入睡，有助于减少食欲和脂肪堆积。

6、更换有氧运动

定期进行有氧运动可以加速脂肪燃烧，但是长期进行同一种运动会导致身体适应运动模式，燃脂效果逐渐减弱。因此，建议更换燃脂效率更高的有氧运动，如游泳、跳绳、跑步、HIIT间歇训练等。