为什么减肥容易掉肌肉？3个方法减少肌肉流失

你是否发现，在减肥的过程中，随着体重的下降，身上的脂肪、肌肉都会跟随着流失。而肌肉是身体的耗能组织，肌肉量不足的人意味着基础代谢值会下降，减肥后身材也会出现一定程度的反弹。

为什么减肥期间，你容易掉肌肉？

首先，我们需要了解减肥过程中肌肉减少的原因。在减肥过程中，身体需要消耗更多的热量才能达到减重的目标。

而肌肉是身体中最大的能量消耗器官之一，因此当身体处于饥饿或低热量摄入状态时，会优先分解肌肉以获取能量。

此外，一些常见的减肥方法，如过度有氧运动和低热量饮食，也可能导致肌肉减少。有氧运动如跑步、游泳等可以燃烧大量热量，但同时也会使肌肉疲劳和分解。

而低热量饮食导致身体缺乏蛋白质食物的摄入，会让身体缺乏必要的氨基酸，无法为肌肉生长和修复提供足够的营养支持。

那么，如何在减肥过程中减少掉肌肉的风险呢？

首先，要保证足够的蛋白质摄入，因为蛋白质是肌肉生长和修复的重要营养物质。建议，每餐一拳头的高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、鸡蛋等，给身体补充氨基酸，促进肌肉修复。

第二，适当增加力量训练的强度和频率，因为力量训练可以刺激肌肉生长和发展。你可以在有氧运动前安排30分钟抗阻力训练，比如深蹲、弓步蹲、引体向上、卧推、划船之类的动作锻炼身体各大肌群，学习动作标准，循序渐进提升负重强度，有助于肌肉的生长。

第三，合理安排有氧运动的时间和强度，每次有氧运动不要超过50分钟，循序渐进提升有氧运动强度，比如选择变速跑、跳绳之类的高强度训练，这样可以避免肌肉分解。

最后，要明确一点：减肥过程中掉肌肉是不可避免的，但我们通过合理的饮食和运动调整，来减少肌肉的流失，降低复胖几率。