基础代谢值旺盛的人,减肥速度更快!5招提升基础代谢

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基础代谢值旺盛的人不容易发胖,即使胖了,也能很快瘦下来。那么,如何提升一个人的基础代谢值呢?



想要提升基础代谢值,你只需遵循以下几招:

1、摄入足够的蛋白质

蛋白质是身体细胞的重要组成部分,也是维持生命活动不可或缺的营养元素。身体分解蛋白需要更长时间,饱腹感会更持久,还能降低暴食几率。

在日常饮食中,你可以选择多吃一些鸡肉、鱼肉、牛肉、豆腐等富含蛋白质的食物,还能促进肌肉生长与修复。



2、定期进行抗阻力训练

抗阻力训练可以帮助你增加肌肉量,肌肉是身体的耗能组织,肌肉的生长可以提高基础代谢率。

你可以选择做一些力量训练或者去健身房进行负重锻炼,选择深蹲、俯卧撑、划船、硬拉之类的复合动作,每周进行三到四次,每次30分钟到1小时左右的时间即可。



3、保证规律作息,充足睡眠

规律的作息和充足的睡眠有助于调节内分泌,让身体更加高效运转,提高身体的新陈代谢率。

建议每天睡眠时间不晚于11点,睡足8个小时,睡前可以泡泡脚,提升睡眠质量,有助于身体恢复和提升代谢水平。



4、用温开水代替各种饮料

饮料中含有大量的糖分和添加剂,不仅会增加热量摄入,还会降低身体的代谢率。因此,用温开水代替各种饮料是非常必要的。

不喜欢温开水的人,你可以在温开水中加入一些柠檬片或者薄荷叶来增加口感,每天喝水量在2-3L,可以减缓饥饿感出现。



5、多吃高纤维蔬菜,促进肠道蠕动

高纤维蔬菜可以帮助你增加饱腹感,同时还能促进肠道蠕动,预防便秘,让身体更加高效运转。在日常饮食中,你可以选择多吃一些西兰花、胡萝卜、豆类等高纤维蔬菜,每天蔬菜摄入量在500g以上。

6、选择粗粮,延长消化时间

主食方面我们要少吃米饭、馒头、面条,多吃一些燕麦、糙米饭、豆类、薯类等粗粮,粗粮可以帮助你延长饱腹时间,同时还能提供更多的营养物质,还能控制升糖水平,抑制脂肪堆积。


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