男人30岁后，养成这6个好习惯，让你保持年轻体能状态！

男人30岁后，身体机能开始老化，自身状态开始大不如前，如果你能养成这6个好习惯，可以让你保持年轻体能状态！

1. 不抽烟不喝酒

很多人爱上了抽烟跟喝酒，这样的行为对健康不利。抽烟会损伤肺部，增加患肺癌的风险，还会加速身体老化，影响身体健康。而过度饮酒则会导致肝脏问题、心血管疾病等。

因此，远离酒精，戒掉抽烟的恶习，保持健康的生活习惯，是保持年轻体能状态的重要前提。

2. 不熬夜

如今很多人习惯了熬夜，而睡眠不足会导致身体机能下降，激素分泌紊乱，会加速身体老化。

而保持充足的睡眠能够促进身体恢复，提高免疫力。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间，保证身体得到充分的休息。

3. 一周运动3次以上，加入力量训练

健身锻炼可以强身健体，促进细胞再生，提升免疫力，减缓身体老化速度。每周进行3次以上的有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等，能够提高心肺功能，改善肥胖问题。

同时，加入力量训练，如引体向上、俯卧撑、哑铃杠铃训练等，能够增强肌肉力量，预防肌肉流失问题，提高身体的基础代谢值，打造一副好身材。

4. 远离高油盐食物，学会清淡饮食

高油盐、辛辣等重口味食物容易导致肥胖、高血压等问题。因此，应该尽量远离高油盐食物，多吃清淡食物，如蔬菜、水果、粗粮等。

此外，多补充富含蛋白质的食物，如鱼肉、鸡胸肉、豆腐等，能够维持肌肉量，保持身体健康。

5. 保持一副好心情，避免负面情绪

负面情绪会影响身体健康，降低免疫力，想要延年益寿，我们应该及时释放负面情绪，保持好心情。

有压力跟负面情绪的时候，可以多与家人、朋友交流，参加社交活动，进行放松训练等来缓解压力和焦虑。

6. 坚持每天喝足够的水

水是生命之源，每天喝足够的水能够促进身体的新陈代谢，维持身体正常的生理功能。建议每天喝8-10杯水，代替各种饮料，以保证身体的正常运转。