如何利用琐碎时间减肥？5个提升热量缺口，促进分解

在忙碌的生活中，我们常常很难抽出大量的时间进行系统的减肥。怎么才能提升减肥成功率？我们可以利用琐碎时间做对一些小事，以此提升身体的热量缺口。

以下是一些利用琐碎时间减肥的方法：

方法1. 制定小目标，积少成多

不要试图一下子做出很大的改变，因为这样很难坚持下去。相反，你应该制定一些小目标，例如：每天做100个俯卧撑或者饭后活动10分钟再坐下。这些小目标不仅容易实现，还可以提升卡路里消耗，长期坚持下去，身材也会慢慢变好。

方法2. 利用碎片时间运动

我们每天都有很多碎片化的时间，例如：下班后快走20分钟再搭车，在家可以主动做家务拖拖地，早起后做300个开合跳，午休的时候做一组深蹲:训练，强化身体肌群，提升基础代谢值，还可以让你的身体更加健康。

方法3. 调整一下饮食

我们不应该忽视琐碎时间里所吃的食物，如果你经常吃零食或者在非正餐时间吃很多高热量、高糖分的食物，那么你的减肥计划可能会受到影响。

因此，我们应该合理规划饮食，戒掉各种零食，学会清淡饮食，三餐选择健康的食物，多吃一些低热量、高纤维的蔬菜，并且控制好每餐的分量，以此降低热量摄入。

方法4. 睡眠充足

当我们睡眠不足时，身体会分泌更多的激素来增加食欲，例如胃液和胰岛素等，这会让我们更容易感到饥饿，从而摄入更多的热量。

因此，我们应该避免熬夜，保证充足的睡眠时间，这不仅可以避开宵夜，控制热量摄入，促进减肥，还可以让我们的身体更加健康。

方法5.多喝水

平时容易嘴馋，总想吃东西？平时一定要多喝水，多喝水可以抑制饥饿感的出现，提升身体代谢循环水平，有助于脂肪的代谢。

研究发现，每天喝水量在2-3L的人，减肥速度会比每天喝水量不足1L的人更快。因此，建议减肥的人每天喝水量保持在2L以上，尤其是饭前、早起的时间段，可以多喝水。

总结：平时比较忙碌的人想要减肥，可以通过制定小目标、利用碎片时间进行运动、合理规划饮食和保证充足的睡眠时间等方法，提升自身的热量缺口，并且让身体更加健康。