为什么减肥的人，要吃够基础代谢？如何计算基础代谢值？

对于减肥的人来说，控制卡路里摄入，创造热量缺口是非常重要的。而在这个过程中，你不能极端节食，否则容易越减越肥。

减肥期间，我们要保证每天吃够基础代谢值，同时均衡膳食营养，你才能更加科学、健康的瘦下来。

那么，什么是基础代谢值呢？基础代谢是指人体在清醒和极端安静的情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢。

为什么减肥的人，要吃够基础代谢值？对于一个减肥的人来说，吃够基础代谢值非常重要，因为这是维持生命活动所需的最基本的能量。

如果摄入的能量不足，就会导致身体开始消耗肌肉和脂肪来获取能量，这样会导致身体的基础代谢率下降，体重也就不容易减下来。

因此，为了有效地减肥，必须吃够基础代谢值，并在此基础上进行合理的运动和锻炼，以达到健康减肥的目的。

那么，如何计算自己的基础代谢值呢？

一般来说，可以根据自己的年龄、性别、身高、体重等基本信息，通过公式BMR来计算出自己的基础代谢值。

BMR（男）=66.5+13.8x体重（kg）+5.0x身高（cm）-6.8x年龄（岁）

BMR（女）=665+9.6x体重（kg）+1.8x身高（cm）-4.7x年龄（岁）

例如，一个年龄40周岁，身高160cm，体重50kg的女性，基础代谢率为：BMR=665+9.6x50+1.8x160-4.7x40=1405千卡。

了解基础代谢率的计算方法，可以帮助我们更好地了解自己的能量消耗情况，从而制定合理的饮食和运动计划。

需要注意的是，基础代谢率并不是一成不变的，它会随着身体状况和环境的变化而变化。因此，在计算基础代谢率时，需要考虑到个体的差异性和实际情况。

总之，对于减肥的人来说，你不需要过度节食，而要保证每天摄入足够的能量和营养素的基础上，再结合合理的运动锻炼，给自身创造一定的热量缺口，并且长期坚持下来，才能达到健康减肥的目的。