脂肪是如何分解出体外的？怎么减掉体内多余脂肪？

你知道，脂肪分子是由什么组成的吗？

脂肪分子是由甘油和脂肪酸组成的，其中，甘油分子式为C3H8O3，它具有三元醇的通式，可以与三个分子脂肪酸进行酯化反应。脂肪酸是一类含长链烷基的羧基化合物，通式为R-COOH，具有多种生理功能。

脂肪的代谢主要是通过呼吸作用，而不是通过排泄或者流汗。

80%的脂肪都是通过日常“呼吸”排出人体的。减脂主要就是减掉甘油酸酯，脂肪最后生成物是二氧化碳和水，通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外。

适量的脂肪分子可以保护身体器官，维持身体的正常运转，过量的脂肪会加重身体负担，影响血液循环，增长身体耗氧量，让你感到困乏，没有精神，诱发高血压、高血脂疾病，不利于健康。

一个男生的标准体脂率范围在15%-20%之间，一个女生的标准体脂率范围在20%-24%之间，那么，你的体脂率超标了吗？

怎么减掉体内多余脂肪，恢复标准体脂率呢？

减掉体内多余脂肪的过程称为减脂，减脂跟减重是不同的。减脂减掉的可能是体内的废物、水分、肌肉，这样是无法让你真正瘦下来的。

而减脂主要依靠消耗体内的热量，使身体消耗的能量大于摄入的能量，促使体脂率下降，身材才能瘦下来。

想要减掉更多脂肪，你可以选择加强健身运动，运动可以提升心率，加速脂肪分解，比如撸铁训练、跑步、跳绳、开合跳之类的方法，每天1小时运动，可以消耗400-500大卡热量，帮你降低体脂率。

同时，坚持运动还能加强肌肉和心血管系统，提高身体的代谢率，使身体在静止状态下也能消耗更多的热量。

除了运动外，饮食也是减脂的重要因素之一。

在饮食上应记录每天的卡路里摄入值，控制在合理的范围内（1200-1600大卡左右）。我们要避免高热量、高脂肪、高糖和高盐的食物，多吃一些天然、轻加工食物，增加膳食纤维等低热量、高营养的食物摄入，给身体创造热量缺口，促进脂肪分解。

每天合理安排饮食时间，三餐规律，戒掉各种奶茶、零食，自己做饭，保持清淡饮食，多喝温开水促进身体代谢，这样控制卡路里摄入。