掉秤30斤的经验总结：5个实用指南，减掉更多脂肪

减肥过来人总结掉秤30斤的经验，需要选择正确的方法，才能提升燃脂效率。以下是一些经验之谈，做到这5点，让你减掉更多脂肪。

首先，一定不要采用极端的节食方法。

很多人减肥会选择节食，低热量摄入模式可能会让你在短期内掉秤，但长期下来可能会导致肌肉流失，身体营养不良和诱发易胖体质，出现健康问题。

减肥要学会合理饮食，尽量避免高热量、高脂肪和高糖分的食物，多吃新鲜水果、蔬菜、全谷类食品等健康食品。

我们要保证热量摄入不低于基础代谢值，补充每日所需营养物质，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的摄入，身体才能更加高效的运转。

其次，一定要戒掉零食和饮料。

很多人喜欢吃各种薯片、辣条、蛋糕、巧克力、奶茶、糖果等零食，通常含有高糖、高盐和高脂肪，热量值比家常便饭要高得多，不但容易导致热量过剩，还会导致身体内分泌水平紊乱，影响减肥效果。

想要掉秤更快，一定要避免吃零食和饮料，三餐规律饮食，多吃家常便饭，多喝水或者泡茶这样可以控制卡路里摄入。

第三点，一定要规律吃三餐，防止暴饮暴食。

饥一餐饱一餐、不规律的饮食习惯，会导致身体运转消化紊乱，出现肠胃疾病，身体无法正常吸收营养物质，不利于减肥。

因此，我们要保证一日三餐定时定量，可以多吃一些低热量的食物来控制饥饿感，如绿色蔬菜等，这样可以降低暴饮暴食几率，有助于掉秤。

第四点，一定要多做力量训练，

健身不要只做有氧运动，一定要加入力量训练。深蹲、引体向上、俯卧撑、卧推之类的力量训练可以预防皮肤松弛，增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于燃烧更多的热量。

因此，要合理安排力量训练和有氧运动，二者结合才能提升燃脂塑形效率。

第五点，一定要多喝水。

减肥的人不要忽略补水，身体需要足够的水分，来代谢和输送营养物质以及废物。多饮水可以降低食欲，并帮助身体代谢脂肪。建议每天喝至少八杯水，多个时间段补充，有助于减肥。