不掉秤的时候，尝试这几个方法，让你继续瘦下来！

减肥是一件需要方法跟技巧的事情，在减肥过程中我们有时候会发现，刚开始的时候体重下降速度很快，减肥效果很明显，但是一段时间后，身体开始适应减肥计划，减肥效率就会下降，体重不再下降陷入了瓶颈期，这是很常见的现象。

此时，我们可以尝试一些方法来突破瓶颈期，帮助我们继续瘦下来。

首先，你可以尝试更换运动项目。如果你一直进行同一种运动，身体会逐渐适应这种运动方式，燃脂效率也会逐渐下降。

因此，不妨尝试一些燃脂效率更高的运动，例如变速跑、HIIT间歇训练、跳绳等。另外，加入力量训练也是一个不错的选择，比如：负重深蹲、弓步蹲、引体向上、俯卧撑等复合动作，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助身体消耗更多的热量。

其次，你可以尝试进行高低碳水饮食。在减肥过程中，饮食是至关重要的。如果每天进行低热量、低碳水摄入模式，可能会导致肌肉流失、免疫力下降，身体健康会出现问题。

而通过高低碳水日的切换，可以帮你保持代谢动力，有效保持肌肉，让你刷掉脂肪。你可以尝试一天高碳水、一天低碳水交替进行，比如：今天碳水主食摄入量是300g，第二天主食摄入是100g，这样可以让保持代谢动力，同时也有助于控制体重。

第三，保证每天的喝水量也是非常重要的。身体需要充足的水分来正常运作，饮水可以帮助消化、代谢废物和维持体温。

所以，每天应该喝足够的水，建议女性每天喝2升到2.5升的水，男性每天喝2.5升到3升的水，可以加速脂肪代谢。

最后，调整好心态、保持足够耐心也是非常重要的。进入减肥瓶颈期，我们需要给自己足够的时间和耐心，而不是自暴自弃，每个人突破瓶颈期的时间都是不同的，一般需要1-3个月时间，只有坚持下来才能取得最后的胜利。