减脂期，要坚持的5个好习惯，学会你就成功一半

好身材需要自律，但是，自律不是让你过度节食，而要戒掉发胖恶习，降低体脂率才能让你瘦下来。

在减脂期，有一些好习惯的养成，可以帮助你更轻松地达到减肥目标。以下是我个人在减脂期坚持的5个习惯，学会你就成功了一半，瘦下来只是时间问题。

第一个好习惯，在饭前先喝一大杯水，能够有效控制我的进食量。当我们感到饥饿时，通常会不自觉地吃下更多的食物。

然而，喝一杯水可以使你感到饱腹，从而在正餐时减少进食量。养成主动喝水的习惯，不仅有助于减肥，还有助于减轻胃部负担，避免胃痛等消化问题。

第二个好习惯，晚餐时尽量避免摄入水果。尽管水果是健康饮食的重要组成部分，但是在晚餐时间，水果中的糖分可能会导致你的身体脂肪堆积，不利于减肥。

建议晚餐不要吃水果，尤其是饭后。水果可以在在早餐或午餐前摄入，选择一些火龙果、苹果、奇异果之类的水果，以获取足够的维生素和营养素。

第三个好习惯，在主食选择上粗细粮结合。粗粮含有更多的纤维和营养素，有助于消化和减脂。然而，细粮也是饮食中重要的一部分，因为它们含有更多的碳水化合物和能量。

我们三餐可以少吃一些白米饭、馒头之类的精细主食，适当吃一些粗粮，如燕麦、全麦面包、豆类等，每餐控制主食分量为一拳头的分量即可。

第四个好习，每天安排适量的运动。避免久坐不动，利用琐碎时间动起来，可以提升活动代谢。你可以选择的是600个开合跳或者1000个跳绳，分组完成，这些高强度的间歇训练可以加速燃脂效果，同时增强心肺功能和体能。

当然，你也可以选择其他的运动方式，如撸铁训练、慢跑、游泳或健身操等，选择感兴趣的运动有助于坚持下去，才能收获健康和美好身材。

最后一个好习惯，戒掉各种零食，只吃三餐。薯片、辣条、炸鸡等零食往往含有高热量、高糖、高盐等不健康成分，经常食用容易导致体重增加，同时出现健康问题。

因此，我们要戒掉零食，规律吃三餐，这样可以让身体高效的循环跟运转，同时避免其他时间出现饥饿感导致暴饮暴食等问题。三餐之余嘴馋了，可以选择苹果、黄瓜、无糖酸奶、水煮蛋等低热量的食物来满足口腹之欲。