不运动，不节食！减脂期5个“不要”，不做才能减得快！

减脂期间，牢记以下五个不要，帮助您更健康地达到减肥目标，恢复理想的身材。

1、不要只吃蔬菜

我们知道，各种蔬菜的热量低、膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动，是减脂的好帮手。但是，如果你三餐都只吃蔬菜，不吃肉跟主食，那么很容易导致身体缺乏碳水、脂肪、蛋白质，导致身体营养不良，出现脱发、贫血、肌肉流失问题，易胖体质也会光顾你。

减肥后当你恢复正常饮食后，身材也会快速反弹回来，因此，减脂期间不要单一饮食，而要多样化饮食，补充身体所需的营养，身体才能更加高效运转，让你健康的瘦下来。

2、不要只看体重，忽略了体脂率

减肥过来人应该知道：体重只是一个数字，体脂率才是真正反映减肥效果的指标。在减脂过程中，不要只看体重，而忽略了体脂率跟肌肉量的变化。

当你在健身的时候进行有氧运动可以有效刷脂，而力量训练可以帮你增加肌肉量，你会发现体重基数变化不大，但是身材却慢慢变紧实了起来。这是因为肌肉的体积比较小，而脂肪的体积比较大的缘故。

而肌肉是身体的耗能组织，每天所消耗的热量也是等同重量脂肪的数倍，也就是说肌肉含量多的人，基础代谢值会更旺盛，减肥效率也会更快。因此，减肥的人要定期测量体脂率，并关注身体的变化趋势，而不是只看体重。

3、不要跳过早餐或者晚餐

有的人为了减肥选择少吃一餐，而不吃早餐或晚餐行为，虽然可以节省一餐的热量，却可能导致身体无法获得足够的能量和营养素，从而影响代谢和健康。

此外，你选择早餐不吃的话，午餐在饥饿状态下进食更容易摄入高热量食物，肠胃也容易出现问题，反而会影响减脂效果。

而按时吃三餐可以让身体更加高效运转循环，有效降低暴饮暴食几率，只需要控制好每餐的热量摄入，你就能健康的瘦下来。

4、不要进行局部瘦身

很多人想要通过局部瘦身的方法来减掉某一部位的脂肪，比如通过卷腹减掉小肚腩，通过手臂训练减掉拜拜肉，这种做法是不可取的。

因为局部瘦身的方法是不存在的，脂肪的燃烧是全身性的，无法练哪儿瘦哪儿。我们需要通过慢跑、跳绳、开合跳之类的有氧运动提升自身活动代谢，促进体脂率的下降，拜拜肉、腰腹赘肉也会跟着消失，结合力量塑形训练，可以让你拥有更好的身材线条。

5、不要怕吃脂肪

不少人认为吃脂肪会长脂肪，其实不然。脂肪也是身体不可缺少的一种营养元素，适量的脂肪摄入对减脂有益。

我们可以选择一些优质脂肪，包括橄榄油、牛油果、坚果等，这些食物中含有单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，可以帮助降低心血管疾病的风险，同时有益于减脂。但是，我们要注意控制摄入量，以免过量摄入热量。