减肥坚持3个好习惯，拒绝3个恶习，让易瘦体质光顾你

每个人都希望拥有一副苗条的身材，没有发胖的困扰。姣好的身材可以让你穿衣服好看，气质形象有所提升，人也变得自信起来。

那么，怎么才能拥有人人羡慕的易瘦体质呢？想要拥有易瘦体质并不难，只要养成良好的生活习惯就能实现。

下面，我将结合自己的生活经验，分享一些关于如何养成易瘦体质的建议。

首先，养成3个好习惯，可以让身体保持旺盛代谢，减轻身体负担。

1. 保持健康饮食：只有调整好饮食，才能有所控制卡路里摄入，同时减轻身体负担，提升健康指数。

我们应该做到规律吃三餐，自己做饭，远离外卖，尽量选择新鲜、天然、低热量的食物，避免高糖、高油脂和高盐的食品。

三餐要多吃高纤维蔬菜，主食粗细粮结合，补充优质蛋白，以提供身体所需的营养，同时控制热量摄入。

2. 保持适量运动：避免久坐不动，长时间坐着会导致身体机能老化加速，关节硬化，代谢水平也会下降，身材容易发胖。

保持锻炼的习惯可以降低发胖几率，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，能帮助你保持灵活的身体状态，增强身体素质，同时消耗热量。

3. 规律作息：充足的睡眠和稳定的作息有助于身体健康，减少压力和焦虑，有助于控制饮食。避免熬夜，熬夜晚睡的人身体老化速度会加快，发胖几率也会飙升。

同时，拒绝3个恶习，对于养成易瘦体质也至关重要。

1. 拒绝暴饮暴食：不要饥一餐饱一餐，不要为了减肥而不吃早餐或者晚餐，也要避免情绪化进食，避免一次性过多摄入食物，这样会增加肠胃负担，胃容量也会被撑大，不利于维持好身材。建议，尽量三餐规律或少食多餐，以减轻胃肠负担。

2. 避免过度节食：不要为了追求瘦身而过度节食，长期过度节食容易导致肌肉流失、贫血、脱发、营养不良和健康问题，易胖体质也会光顾你。

减肥的人，注意每天的热量摄入不低于基础代谢值，一般三餐的热量摄入要大于1000大卡，同时避免其他不必要的零食跟饮料摄入。

3. 不要等口渴了才喝水：充足的水分摄入可以稀释血液浓度，提升身体运转水平，促进废物排出。

如果你总是口渴了才喝水，会导致身体脱水，代谢水平下降，还容易出现假性饥饿感，导致摄入其他食物，不利于维持好身材。

总之，要养成易瘦体质需要坚持健康的生活方式，远离错误的生活习惯，才能降低发胖几率，拥有一副好身材。