这些行为导致减脂效率低

1.不做力量训练，怕涨肌肉

❌单纯只做有氧和少吃，只在乎掉体重，往往最后只是体重下来，但是体脂还是很高,

而且代谢也降低，更容易反弹发胖。

力量训练能够帮助我们在减脂期，保持肌肉不流失，同时提高代谢和减脂效率，而且一个好看的体型离不开肌肉的支撑。

2.训练强度没把握好

❌尤其对于减脂新手来说，tabata,HIIT这类高强度间歇性训练,并不适合新手，因为训练强度大，很多新手心肺能力跟不上,所以练不到10几20分钟就练不动了，大大缩短了训练时间，而想要达到减脂效果，20分钟训练时间肯定是不够的。

所以新手减脂训练选择中等强度力量训练（40-60min），加中低强度慢有氧（30min)这种长时间的稳态训练，可以消耗我们体内更多的脂肪。

3.不吃碳水

❌不吃碳水只能让体重下降，但是并不是体脂下降,这点要搞清楚!除非想成为一个看起来营养不良且松松垮垮的瘦子。

当你减脂遇到瓶颈期减不动的时候，可以试试多吃一点碳水,会发现隔天可能体重就下降了（一些私教会员的亲身经历)

4.饮食不规律

❌白天吃很少，晚上吃很多，大部分食物都集中在一顿吃.情绪化进食，高兴吃大餐，不高兴也吃大餐.喜欢吃甜食，油炸食品等高热量低营养密度的食物.