怎么从145斤减到105斤？5个建议让你减掉更多脂肪！

作为一个从145斤成功减重到105斤的过来人，我想分享一下我的经验，希望让更多胖子成功瘦下来。

在减重的过程中，我深刻地体会到了健康饮食和适当运动的重要性，下面是我给大家的5个建议，希望能让你们在减脂的道路上更加轻松。

第一个建议，戒掉零食

减肥并不是要过度节食，而是要远离错误的饮食习惯，坚持正确的饮食方法。各种辣条、巧克力、糖果、蛋糕等加工零食中往往含有大量的糖分和油脂，如果我们频繁摄入，很容易造成卡路里过剩，从而堆积脂肪。

因此，我建议大家尽量自己做饭，保持清淡饮食，规律吃三餐，保持三分肉七分蔬菜的搭配，这样可以更好地控制卡路里的摄入量。

第二个建议，喝足够的水

当我们身体缺水时，身体的代谢循环会下降，还容易出现假性饥饿感，从而影响脂肪的燃烧。

我建议大家尽量多喝温开水，可以让身体更高效运转，同时减缓饥饿感出现，加速废物排出。我们要戒掉各种饮料，尤其是含糖饮料，因为这些饮料中含有的糖分会让身体更容易储存脂肪。

第三个建议，找到自己感兴趣的运动并坚持下去。

在减脂过程中，做自己感兴趣的运动，可以更容易坚持下去。例如，如果喜欢跳舞，那么就可以每天跳一个小时以上的舞蹈；如果喜欢游泳，那么就可以每周游泳两到三次。

当然了你也可以从低强度的运动开始，比如快走、广场舞、乒乓球等运动，再循序渐进提升训练强度，可以逐渐强化体能耐力，保持燃脂效率，让你慢慢瘦下来。

第四个建议，定期进行抗阻力训练。

坚持抗阻力训练可以强化身体的肌群，提高基础代谢值，可以有效塑形。我建议大家每周至少进行两到三次抗阻力训练，比如：隔天进行100个深蹲、100个俯卧撑，20个为一组，有助于打造易瘦体质，瘦下来后提升身材比例。

第五个建议，给自己足够跟耐心

减脂是一个需要耐心和坚持的过程，不能急于求成。我用了差不多半年的时间才从145斤减到105斤，期间也有过平台期和反复期。

减肥至少需要坚持3个月以上，才能感受到自身的变化，想要维持住好身材，减肥成功后也要花费2个月以上的时间来巩固体重跟身材。