怎么在2个月减掉15斤体重？4个方法让你减掉多余赘肉

怎么才能在两个月内减掉15斤体重？

想要减去一公斤人体脂肪，大概需要耗费7700卡路里热量，减掉15斤体重，大概需要身体消耗57750卡路里热量。

想要减掉这个热量，意味着每天消耗962.5卡路里热量，想要达成这个目标，你需要的是一份科学全面的减肥计划和持之以恒的努力。

下面分享几个有效的方法，让你减掉更多赘肉！

1. 建立健康饮食习惯

我们需要制定一个科学减脂餐计划，以蔬菜、水果、全谷类食物和瘦肉为基本成分的饮食计划。保持三餐规律，不要跳过早餐，并尽量少吃夜宵，每天的卡路里摄入比平时减少400-500即可。

减脂餐坚持三分肉七分蔬菜，一餐一拳头主食的搭配，做到食物的多样性，以确保获得足够的营养。

为了控制卡路里摄入，减轻身体负担，我们限制加工食品和高糖食品的摄入，尽量避免饱和脂肪和反式脂肪。

2. 增加日常活动量

避免久坐不动，我们要利用琐碎时间动起来，你可以尝试步行或骑自行车去上班或上学，或者在办公室或家中进行一些简单的伸展运动。

每天早起后或者晚上空闲时间段，你可以进行一些有氧运动，如跳绳、开合跳、跑步或游泳等训练，或者进行一些复合型的力量训练，每天累计锻炼1小时以上，可以消耗350-500卡路里热量。

3. 喝足够的水

不要等口渴了才合适，而要主动喝水，水分可以加速身体代谢运转，促进脂肪分解，帮助你保持身体的代谢功能，还可以缓解饥饿感的出现。建议每天喝至少八杯水，多个时间段补充，每天喝水量不低于2L。

4. 睡眠充足

睡眠不足会让你精神状态差，工作效率低下，热量消耗也会有所下降，不利于减肥。大多数成年人需要每晚7-9小时的睡眠。

你要尝试调整你的睡眠作息，并尽量避免在睡前吃零食，坚持一段时间后你会发现整个人变得有活力了，减肥速度要加快了。