减肥教练分享：6个有效燃脂方法，60天体脂率下降5%

如何有效燃脂，是大多数减肥人关注的焦点。你要知道，减肥的关键是减脂，而不是减重。只有降低体脂率，你的身材才能瘦下来，只有减脂不减肌，瘦下来后才能拥有紧实的身材线条。

以下是一位减肥教练分享的6个有效燃脂方法，可以在60天内帮助你降低体脂率5%。

首先，要降低体脂率，需要控制每天的热量摄入。减肥要控制卡路里摄入，但是，不要过度限制热量摄入，以免对身体造成伤害。

减肥过来人告诉你，减肥期间，你可以将每天的热量摄入降为平时的80%，可以给身体创造一定的热量缺口，从而促进燃脂。

其次，要多喝水。将温开水作为主要饮料，可以促进新陈代谢，从而有助于燃烧脂肪。此外，多喝水还有助于滋润肌肤，减少皮肤的干燥和脱屑。每天喝水量不低于2L，代替各种饮料，避免多余热量的摄入。

第三，要戒掉各种加工零食。我们要规律吃三餐，其他时间的进食欲望就会下降，三餐之余饿了时可以选择黄瓜、水煮蛋、苹果等天然食品作为零食，这样可以减少高热量、高盐分、高糖分的食品摄入，从而减少身体的负担。

第四，要注意饭后活动。饭后不要坐着不动，建议活动20分钟再坐下，可以减少食物在肠道中的停留时间，从而有助于消化，帮你改善小肚腩。

第五，要多走路或慢跑。每天步行一万步或者半小时慢跑，可以增加身体的代谢率，从而有助于燃烧脂肪。此外，多走路或慢跑还可以锻炼心肺功能，提高身体的耐力，提升健康指数。

最后，要隔天一组抗阻力训练。减肥期间不要忽略力量训练，力量训练可以有效强化身体肌群，提升基础代谢值，打造一副易瘦体质。

我们可以从深蹲、俯卧撑、推举、引体向上等复合动作入手，可以锻炼身体的肌肉群，从而有助于燃烧脂肪。