早起后坚持这几件事，提升活动代谢，让你燃脂一个早上！

如何改善肥胖问题？你需要提升热量输出，降低热量输入，才能提升热量缺口，促进体脂率的下降。

早起后是燃脂的黄金时间段，选对一些小事，可以提升身体代谢水平，消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦体质。

早起后坚持这几件事，提升活动代谢，让你燃脂一个早上！

1、早起后排便

养成每天排便的习惯，可以避免废物的重复吸收。早起后蹲一蹲厕所，排掉体内的废物，身体才能更加高效的运转起来，可以减轻身体负担。

如果你有便秘烦恼，建议每天的蔬菜摄入量要达到500g以上，每天喝水量在2L以上，这样才能加强肠道蠕动。

2、早起后吃一份健康的早餐

减肥的人不要跳过早餐，少吃一顿会让你饥肠辘辘，午餐反而过量进食，不利于减肥。而一份优质的早餐可以开启身体代谢，让你早上动力满满，工作效率更高。

早餐不要吃炒面、包子之类的高碳水、高脂肪食物，可以选择2片全麦面包、1颗水煮蛋、一杯无糖豆浆，热量大概300大卡，饱腹又低卡。

3、运动半小时提升活动代谢

早起后空腹锻炼，可以直接消耗身上的储备脂肪，降低体脂率。早起后可以选择快走30分钟或者慢跑20分钟，亦或者开合跳10分钟都可以，可以让你一个早上身体都在燃脂。

4、早起后，早餐前各喝一杯水

早起后不要喝冷饮、可乐之类的刺激性饮品，而要学会多喝温开水。温开水是没有热量的，可以给身体补充水分。

早起后喝一杯温开水，可以滋润肠道，唤醒身体代谢，有效促进肠道蠕动，饭前一杯水，可以控制进食量。