减肥的人，遵循“3个戒、2个要”原则，让体脂率下降5%

减肥的人，遵循这3个戒、2个要原则，提升热量缺口，2个月时间让体脂率下降5%，让你身材瘦下来！

3个戒

1、戒掉叫外卖、吃零食的恶习

各种外卖、零食的摄入，会让你热量过剩而不自知。我们要学会健康饮食，自己做饭，少吃高脂肪、高热量、过度加工的食物，多吃高纤维蔬菜，补充优质蛋白，主食方面粗细粮结合，饭吃八分饱，这样就能有效控制卡路里摄入。

2、戒掉熬夜的习惯

平时总是要熬到一两点才睡觉，每天睡眠时间不足8小时，睡眠质量差的人瘦素分泌会下降，身体无法得到充分的休息，各项机能的老化速度也会加快，不利于减肥。

而保持充足睡眠，规律早睡，纠正作息一段时间后，你会发现白天精神状态变好了，身体代谢也更旺盛了，减肥速度不知不觉变快了。

3、戒掉不喝水的恶习

减肥不要害怕喝水，水是没有热量的，比起各种饮料要健康得多。一个人每天的喝水量应该在1-1.5L以上，减肥期间喝水量在2-3L左右，多个时间段补充，充足的喝水量可以促进身体代谢循环，还能减缓饥饿感的出现，有效控制进食量，让你更快瘦下来。

2个要

1、坚持健身锻炼

避免久坐不动，健身锻炼可以提升活动代谢，还能强身健体，提升免疫力。如果你的运动能力太差，可以从快走、广场舞等运动开始，每天锻炼1小时。

坚持1个月后改为跑步、羽毛球、健身操之类的训练，还可以加入深蹲、俯卧撑之类的力量训练强化身体肌群，提升基础代谢值。每天锻炼40分钟以上，坚持运动2个月时间，你的身材会瘦下一圈。

2、要记录自己的卡路里摄入

下载一个计算食物热量的APP，每天把自己的饮食情况记录下来，这样可以清楚的知道自己每天的卡路里摄入值是多少，每天的热量摄入控制在1200-1600大卡之间，这样可以让你产生一定的热量缺口，促进体脂率的下降。