6个方法提升代谢，让你甩掉赘肉，保持一副好身材

你是否曾经遇到过这样的问题：即使你每天都在锻炼身体，控制饮食，但是身材却还是保持原样，没有任何进展？这是因为你身体的代谢率太低了。

那么，如何提高代谢率，保持好身材呢？下面小编分享6个方法，让你拥有一个健康而又迷人的身体。

1、加入力量训练增加肌肉量

肌肉是消耗热量的一大“大户”，增加肌肉量可以提高你的基础代谢率。建议，你在健身时多做力量训练，尤其是针对身体大肌群的训练，如深蹲、卧推、硬拉等。

2. 吃“燃烧”脂肪的食物

有些食物的消化时间比较长，可以帮助你提高代谢率，如高蛋白食物、富含纤维的食物等。水煮蛋、鸡胸肉、牛肉、芹菜、西蓝花、番茄等食物，能让你在消化时燃烧更多的热量，从而帮助你控制体重。

3. 增加有氧运动

加强有氧运动可以提高心率和呼吸频率，从而加速新陈代谢，帮助你燃烧更多的脂肪。建议每周进行4-5次有氧运动，如慢跑、游泳、骑行、打球、健身操等。

4. 充分睡眠，不要熬夜

睡眠不足会抑制瘦素分泌，从而影响代谢率，让你更容易堆积脂肪。建议避免熬夜，每晚保持7-8小时的睡眠时间，并尽量让睡眠质量更高。

5. 合理的卡路里范围，多样化饮食

减肥期间，不要过度节食，而要合理饮食。保证每天的热量摄入不低于1000大卡，不高于1600大卡，才能给身体产生合理的热量缺口，促进脂肪分解。

此外，避免单一饮食导致身体营养不良，均衡膳食营养，可以让你健康的瘦下来，减少肌肉流失。

建议，每餐要包括蔬菜、全谷类食物、蛋白质等营养素，保证多样化饮食，身体才能更加高效运转起来。

6. 喝足够的水，多个时间段补充

水是身体代谢的必需品，没有热量，不会让你发胖。喝足够的水可以帮助你提高代谢率，同时还有助于消除水肿，让你的身材更加迷人。建议每天喝8-10杯水，多个时间段补充，可以抑制饥饿感的出现。