减肥期间做到5个“不”，让你燃脂一整天！

减肥一直是很多人关注的话题，但是很多人却不知道如何提升减肥成功率，降低发胖几率。下面过来人分享：5个在减肥期间不能做的事情，让你提升代谢水平，燃脂一整天！

1️⃣ 不要久坐不动，每天步行一万步以上

长时间的久坐会加快身体老化速度，降低身体的基础代谢率，减缓身体燃烧脂肪的速度。因此，在日常生活中要多动，可以选择步行、慢跑、爬楼梯等方式，每天至少达到一万步以上，保持活动代谢，以加速脂肪的燃烧。

2️⃣ 不要跳过早餐

不要为了减肥而跳过早餐，不吃早餐会影响身体的代谢运转，午餐也容易过量进食，不利于减肥。

因此，早餐是减肥期间非常重要的一餐，可以开启身体代谢，早餐应该选择营养丰富、低热量的食物，如鸡蛋、牛奶、燕麦、蔬果等，热量控制在400大卡左右。

3️⃣ 不要等口渴了才喝水，而要主动喝水

水分是身体代谢循环的主要载体，身体缺水会导致代谢减缓，进而影响脂肪的燃烧。因此，我们要主动喝水，不要等到口渴了再喝。

平时要戒掉各种饮料，尤其是含糖的奶茶、可乐、果茶等，你可以选择饮用温水或热水代替，每天至少饮水量为1.5-2升，多个时间段补充。

4️⃣ 不要忽略力量训练

减肥不仅仅是减脂，还要增加肌肉量，强化自身肌肉可以提高身体的基础代谢率，让你每天消耗更多卡路里，打造一副易瘦体质。

你可以在有氧前加入一组力量训练，选择一组深蹲、俯卧撑等力量训练，每个动作累计100-200次左右，瘦下来后身材线条也会更紧实。

5️⃣ 不要单一饮食，而要多样化饮食

减肥期间不宜单一饮食，单一饮食会导致营养不均衡，身体也会营养不良，肌肉会流失，影响身体的代谢和脂肪燃烧。

因此，要选择多种食物进行搭配，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，以保持身体的健康和代谢的正常运转。