4个减掉小腹赘肉的方法，让你拥有紧致小腹！

很多女性朋友都有一个共同的问题，就是小腹赘肉多。很多时候四肢瘦下来了，但是腹部赘肉却顽固的存在。

我们知道，腹部赘肉是比较难减的，加上平时一些不良的饮食习惯、生活恶习等多方面因素所导致很难减掉腹部赘肉。

今天，我们就来分享一些针对性减腹部赘肉的方法，帮助大家拥有紧致腹部线条！

1、健康饮食，控制卡路里摄入

在饮食方面，要注意控制热量的摄入，尽量避免食用油炸、高糖、高盐等食品，这些食品容易导致脂肪堆积。

我们要选择低脂、低糖、高纤维的食物，食物以轻加工食物为主，三餐要规律，饭吃八分饱即可，不要吃撑自己，主食方面可以粗细粮结合，提升蔬菜摄入量，有助于降低卡路里摄入。

2、多喝水

戒掉各种饮料，多喝温开水，水是没有热量的。主动多喝水有助于代谢身体内的废物和脂肪，维持身体的水平衡。

每天保持2L以上的水分摄入，多个时间段补充，可以减少肠道内的废物和毒素，有助于减小腹部的赘肉。

3、腹部锻炼

虽然腹部训练无法提升活动代谢，但是腹肌训练可以强化腹部肌群，抑制脂肪堆积。我们针对腹部进行全方位锻炼，如仰卧起坐、仰卧脚踏车、俄罗斯转体、平板支撑等，保持隔天训练一次的频率即可，避免过度锻炼，以免对身体造成损伤。

4、有氧运动

对于腰腹有赘肉的人来说，避免久坐不动，多做有氧运动也是提升活动代谢，减腹部赘肉的有效方法。我们可以选择跑步、游泳、骑行、健身操等运动，能够加速身体脂肪的燃烧，达到全身减脂的效果。每天进行4次-5次有氧运动，每次不低于40分钟。

总之，减小腹赘肉需要从多个方面入手，并且坚持足够的时间，才能减掉赘肉，拥有紧致腹部线条！