肥胖的人坚持这5大原则，身材就会慢慢瘦下来！

你是否曾经因为肥胖而感到困扰，是否曾经因为减肥失败而感到沮丧？其实，减肥并不是一件容易的事情，但是选对方法可以让你事半功倍。

肥胖的人，只要坚持以下这5大原则，身材就会慢慢瘦下来！

原则1、控制饮食

减肥的第一步就是控制饮食，降低卡路里摄入。你需要学会健康饮食，选择低热量、高纤维、高蛋白质的食物，避免高糖、高脂、高盐的食物，比如食物以清蒸水煮为主，避免煎炸红烧的做法。

此外，保证三餐规律，不吃夜宵，才能避免多余热量的摄入，如果感到饥饿，可以选择吃一些苹果、黄瓜、水煮蛋充饥，避免多余热量的摄入。

原则2、增加运动量

减肥的第二步就是增加运动量。利用琐碎时间动起来可以提升活动代谢，你可以选择适合自己的运动方式，比如慢跑、快走、游泳、打球、骑行等。此外，还可以加入一些深蹲、俯卧撑之类的力量训练来强化身体肌群，提升基础代谢值。

建议，每周坚持进行至少3次运动，每次运动时间控制在40分钟以上，才能慢慢提升运动能力，逐渐适应更大强度的训练。

原则3、减少压力

长期的压力会导致体内荷尔蒙失调，瘦素水平下降，脂肪代谢速度也会受到影响，从而影响减肥效果。

建议，及时释放压力，避免负面情绪堆积，你可以通过冥想、放松、休息等方式来减轻压力。

原则4、多喝水，代替各种饮料

水是没有热量的，充足的喝水量有助于身体代谢循环。戒掉各种含有糖分的奶茶、可乐、加工果汁，避免多余热量的摄入。

每天喝水量在2L以上，多个时间段补充，有助于控制食欲，减缓饥饿感出现，还能加速脂肪的代谢。

原则5、坚持目标

减肥的最后一步就是坚持目标。你需要明确自己的减肥目标，是减肥10斤还是减肥15斤，是花2个月时间做到还是3个月时间做到，这样才能知道自己的减肥进度。

减肥期间要坚定自己的信念，不断鼓励自己，不要轻易放弃。只有坚持不懈，才能取得最终的胜利！

总之，减肥并不是一件容易的事情，但是只要你坚持以上这5大原则，身材就会慢慢瘦下来！相信你自己，你一定可以做到！