减肥坚持这5个原则，提升热量缺口，促进体脂率下降！

你是否曾经遇到过以下问题：为什么减肥了好久，但是效果不明显，甚至体重反弹？其实，减肥并不是简单的节食和剧烈运动，而是需要坚持一些基本的原则和技巧。

下面就分享五个减肥原则，提升热量缺口，促进体脂率下降，让你在减肥的过程中更加轻松愉快！

1、每天热量摄入比平时降低20%

避免过度节食，适度减少热量摄入是减肥的关键，但是减少过多会导致身体营养不良和健康问题。

建议，每天摄入的热量比平时降低20%，即从平时的2000卡减少到1600卡，这样可以保证身体的基本需求，同时也能够实现减肥的目标。

2、饭后活动20分再坐下

如果你饭后立即坐下，会导致脂肪堆积和腰腹部肥胖。建议，饭后活动20分钟再坐下，例如散步、洗碗、打扫卫生等，这样可以促进消化和脂肪燃烧，有利于减肥。

3、三餐规律，三分肉七分蔬菜的搭配

三餐饮食规律，吃饭细嚼慢咽，饭吃八分饱的状态，可以保证身体的正常代谢和消化，同时也有助于控制饮食。

建议，每日三餐定时定量，避免宵夜跟下午茶。在饮食的搭配上，可以选择三分肉七分蔬菜，多摄入膳食纤维和维生素的蔬菜，可以减少油腻和高热量食品的摄入。

4、睡前4小时不进食，避开宵夜

睡前摄入高热量的食物，会导致脂肪堆积和肥胖。建议，晚餐要早点吃，睡前4小时不进食，如果实在太饿，可以吃颗水煮蛋，喝一杯脱脂牛奶或豆浆。

宵夜更是减肥的大忌，尽量不要在晚上吃夜宵，这样可以保持身体的代谢状态，促进脂肪燃烧。

5、每天30分钟以上健身锻炼

运动是减肥的另一重要原则，可以强化自身体质，同时也能够增强身体的代谢能力和热量消耗。

建议，每天保持30分钟以上的有氧运动，例如跳绳、开合跳、跑步、游泳等，也可以进行力量训练等运动，强化身体肌群，提升基础代谢值。

以上就是五个减肥原则，只要坚持这些原则并落实到生活中，就可以轻松愉快地实现减肥的目标。