增肌瓶颈期怎么办？5个方法提升肌肉维度，让你身材提升一个档次

你是否曾经遇到过增肌的瓶颈期，无论怎么训练和饮食，肌肉维度就是不再增长？这是一个非常普遍的问题，健身到了一定阶段，身体开始适应运动模式跟饮食内容，身材发展就会陷入瓶颈期。

今天我将分享5个方法，帮助你进一步提升肌肉维度，让你的身材提升一个档次！

1️⃣ 增加训练强度

如果你的训练计划已经持续了一段时间，那么增加训练强度是一个有效的方法。你可以尝试增加重量、减少组间休息时间或者增加训练次数，以此给肌肉更大的刺激。

另外，你还加入一些高强度的训练，比如爆发力训练和超级组训练，也可以帮助你进一步激发肌肉生长。

2️⃣ 增加蛋白质摄入

蛋白质是肌肉生长的重要营养素，如果你想要进一步增加肌肉维度，那么增加蛋白质的摄入是非常必要的。

你可以在饮食中增加一些高蛋白的食物，比如牛肉、鸡肉、鱼肉等。另外，你也可以考虑在训练后摄入一些高蛋白的补剂，比如蛋白粉。

3️⃣ 改善睡眠质量

睡眠对于肌肉生长和恢复非常重要，如果你经常熬夜或者睡眠不足，那么你的肌肉生长将会受到很大的影响。

为了更好地恢复和生长，建议你不要熬夜，保持充足的睡眠时间，并创造一个良好的睡眠环境。

4️⃣ 加入新的训练元素

有时候，一直重复相同的训练动作会导致肌肉适应，从而停止生长。加入一些新的训练元素，比如尝试新的训练方式、使用不同的器械或者加入一些爆发力训练，可以打破身体的适应状态，从而进一步激发肌肉生长。

5️⃣ 调整饮食结构

饮食搭配对于肌肉生长的影响也非常重要。如果你的饮食结构不合理，那么你的肌肉生长将会受到限制。

建议你调整饮食结构，增加一些营养素，比如维生素、矿物质和抗氧化剂等。另外，控制饮食的热量摄入，身材偏胖的人可以保持适当的热量赤字，偏瘦的人要适当提升热量结余，这样有助于进一步增加肌肉维度。