冬天儿童减肥好时机

  • 时间:
  • 浏览:260
  • 来源: 我要飞吧减肥网

在寒冷的冬季里,运动起来要比在暖和的地方消耗的热量要多的多。如果您的孩子是一个肥胖的孩子,那么一年四季里不要觉得只有天气暖才会带您的孩子去锻炼,其实冬季里锻炼是最好最有利于减肥的,还能锻炼儿童的抗寒能力。

补足维生素。最新研究表明,部分肥胖儿童并非营养过剩所致,而是缘于某些微量营养素的缺乏,主要是B6,B12、尼克酸等维生素。因为这些维生素是体内能量代谢的“催化剂”

如果摄入不足,脂肪无法及时转化成热量而散失,便积存于体内而形成肥胖。因此胖孩子的食谱应进行适当调整,削减动物性脂肪类食物,增加粗粮绿色蔬菜及水果的比重,必要时服用维生素类药物,以恢复体内的正常能量代谢,体重可望减轻。

增加睡眠时间。成人往往越睡越胖,儿童则不然。因为入睡后内分泌系统能产生更多的生长激素,促使身体长高,而在长高的过程中便消耗掉部分热量。故睡眠好的孩子不仅个头高,体重也大多较为正常。

多喝水。肥胖儿的产生是由于脂肪的堆积,而不是水的潴留,所以不要限制水的摄入。相反,对于儿童来说,水对健康是十分必要的,水在物质代谢、血液循环、体温调节和机体代谢废物排泄过程中起重要作用。

孩子体内过多的脂肪,也需要在水的参与下才能转化成热量而散失。冬季气温低,孩子多无口渴感,因而没有主动喝水的欲望,家长应督促孩子喝水,以白开水为佳。

勤运动。这一点与成人一样,但运动强度与项目应根据孩子的生理与心理特点来决定,肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差,运动强度不宜过大。

而适当的运动频率可使肥胖儿不至于对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动,一般每周锻炼3-4次为宜,每次坚持1小时的运动。可以慢跑、登山、爬楼、跳绳、骑自行车、游泳、跳舞、球类运动等。

肥胖的孩子们,只要持之以恒,没有什么难得到你们的,坚持下去,让自己拥有一个好身材,一个健康的身体,冬季可以用玩球减肥法减肥,一定要加强睡眠,多喝水,多吃水果。

猜你喜欢

减肥,多吃这 6 种食物,一个月轻松掉秤10斤

减肥的人,要知道什么能吃,什么不能吃,才能更好的控制热量摄入,减轻身体负担,让身体更加高效运转,促进体重的下降。减肥的人,多吃这6种食物,让你一个月轻松掉秤10斤:1.绿叶蔬菜

2025-04-02

这6种主食,竟然是发胖“元凶”!不是米饭 也不是面条

6种很多人爱吃的主食,却是发胖的元凶,热量比米饭、面条高多了:1.油条很多人早餐喜欢吃油条配豆浆,但是,油条经过高温油炸,热量翻倍,一根油条的热量达到了230大卡,还含有反式脂

2025-04-02

5 个男士的最佳抗衰老动作

男人要重视力量训练,力量训练可以提升肌肉维度,让你保持充沛体能,并且塑造紧实的身材线条,还能有效抵抗衰老速度。分享5个适合男士的最佳抗衰老动作:动作1、俯卧撑俯卧撑可以锻炼胸部

2025-04-02

半年瘦了35斤后才明白,减肥其实很简单,只需要两个字

小编花了半年时间减掉了35斤,才明白,减肥并不是简单、粗暴的饿肚子,减肥成功的关键就俩字,那就是坚持。如果你一味的饿肚子、水果代餐是无法坚持下来的,减肥最终会以失败告终。如果你

2025-04-02

2025年版男女标准体重表㊙️来看看你超标了吗?

不同身高的男女,对应的标准体重是不同的。我们来看看2025年版体重对照表(身高150-190cm),看看你是否超标了?你还可以通过BMI公式进行计算。BMI(体重指数)是一个常

2025-04-02