减肥做到5个"不要"，提升自身代谢，促进体脂率下降！

肥胖的人想要瘦下来，你要知道什么可以做，什么不能做，养成一些自律好习惯，可以提升代谢水平，让你更快瘦下来。

下面让减肥过来人分享他的减肥秘诀：减肥做到这5个"不要"，提升代谢，促进体脂率下降！

1、不要跳过早餐

不要为了减肥而跳过早餐，早餐是一天中最重要的一餐，是开启身体代谢的关键。如果你跳过早餐，你的身体运转代谢水平会在较低水平，午餐也容易出现暴饮暴食问题，身体更容易储存脂肪。

一份科学的减脂早餐可以这样搭配：一杯无糖豆浆+一颗水煮蛋+2片全麦面包+一杯黑咖啡，热量控制在400大卡以内即可。

2、不要喝饮料，而要多喝温开水

可乐、奶茶等饮料中含有的糖分会让你不知不觉摄入更多热量，也不利于血管健康。水是没有热量的，是生命的载体，可以促进脂肪的代谢。

建议，减肥的人戒掉饮料，多喝温开水，每天至少要喝8杯水，多个时间段补充，睡前2小时减少喝水量。

3、不要久坐不动，每天步行一万步以上

如今的人都不爱锻炼，而长时间的久坐不动，会降低你的代谢，加速身体机能老化，不利于保持身材。

建议，每天步行一万步以上，利用琐碎时间多走动，比如上下班的时候步行半小时再搭车，可以帮助你消耗更多的热量，促进体脂率下降。

4、不要忽略力量训练

力量训练可以增加你的肌肉量，肌肉是耗能组织，可以帮助你燃烧更多的热量，有助于易瘦体质的养成。

每周进行2-3次的力量训练，可以借助哑铃、弹力带、杠铃等器械，选择深蹲、俯卧撑、引体向上、山羊挺身等动作，可以帮助你塑造更好的身材。

5、不要吃垃圾食品，而要选择天然、轻加工食物

炸鸡、薯片、巧克力、蛋糕等垃圾食品中含有的糖分、盐和不健康的脂肪，都会对你的身体产生负面影响，加速身材发胖。

相反，选择天然、轻加工食物可以控制卡路里摄入，比如高纤维蔬菜，低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾肉，谷物粗粮等，帮助你的身体更好地吸收营养，有助于减肥。