减掉10斤体重，需要多久时间？

要减掉10斤体重，需要多久时间呢？

这个问题并不好回答，因为每个人的身体状况和减肥计划都不一样，减肥速度也是不同的。如果你想要健康的瘦下来，建议每周减掉一到两斤的体重，做到减脂不减肌，这样可以保证减肥的效果，降低发胖几率。

如果你想要在一个月内减掉10斤体重，那么，你需要采用一些科学、合理的减肥方法，包括控制饮食和增加运动量。

首先，你需要减少每天摄入的卡路里，尤其是高脂肪、高糖分和高热量的食物，用轻加工、低热量的食物代替，比如多吃一些高纤维蔬菜，控制主食摄入量，补充优质蛋白，才能均衡膳食营养，保证身体的运转水平。

如果你能每天比平时减少500大卡的热量摄入，那么一个月下来就能少摄入15000大卡。而一斤脂肪的热量大概是3900大卡，相当于你近4斤脂肪的热量。

其次，你需要增加身体的活动量，每天至少进行适量的有氧运动，例如跳绳、打球、跑步、骑车等等，同时加入一些抗阻力训练，比如俯卧撑、引体向上、深蹲、山羊挺身等复合动作强化身体肌群，加强基础代谢值。

如果你能每天锻炼40分钟以上，意味着每天可以多消耗300大卡以上的热量，一个月下来身体可以多消耗9000大卡的热量，相当于是2斤多脂肪的热量。

如果你能够做好饮食管理，同时结合运动锻炼，那么一个月减掉6斤体重不是问题，2个月减掉10斤赘肉是轻轻松松的事情。

不过，身体是一个很复杂又聪明的系统，当身体适应你减肥的模式后，减肥效率就会下降，这个时候，你需要适当地调整减肥计划，打破舒适区，才能持续瘦下来。