养成这4个自律行为，抵抗衰老速度，让你保持年轻活力！

一个人过了30岁后身体机能会逐渐退化，肌肉会流失，力量会大不如前，活力状态也会下降。

想要减缓身体老化速度，我们要戒掉一些生活恶习，养成一些好习惯，才能跟同龄人拉开差距。

养成这4个自律行为，不仅可以让我们保持年轻活力，还能够抵抗衰老速度。

首先，定期进行力量训练是非常重要的。

随着年龄的增长，身体的代谢率逐渐降低，肌肉的量和质量也会减少。而通过力量训练，可以促进肌肉生长和代谢率的提高，同时也能够增强骨骼密度，预防骨质疏松，让你保持充沛的体能。

力量训练可以从复合动作俯卧撑、深蹲、引体向上、山羊挺身、推举、划船等动作入手，2-3天锻炼一次，每次30-60分钟即可。

其次，戒掉抽烟喝酒的习惯也非常重要。

吸烟和饮酒都是非常危害健康的行为，会对身体造成不可逆转的损害。抽烟会导致肺癌和心血管疾病的发生，而饮酒则会损害肝脏和大脑的健康。

因此，如果我们想要保持年轻活力，就一定要戒掉这些不良习惯，改为喝温开水才能促进身体代谢循环，加速废物排出。

第三，规律作息、保证充足睡眠也是非常重要的。

人体的生物钟对我们的健康起着至关重要的作用，规律作息可以帮助我们维持良好的生物节奏，提高免疫力和抗病能力。保证充足的睡眠可以促进身体代谢和修复，预防一些疾病的发生。

因此，我们要戒掉熬夜的效果，坚持规律作息，每天睡足8个小时，可以让身体更加高效修复，减缓身体老化速度。

最后，清淡饮食、避免大鱼大肉也是非常重要的。

贪恋美食、热量过剩是导致身材肥胖、诱发肥胖疾病的原因之一。高脂肪、高胆固醇的饮食习惯会导致动脉硬化、心血管疾病等疾病的发生。

因此，我们应该养成清淡饮食的习惯，避免大鱼大肉、少聚餐，坚持自己做饭，多食用低脂、高纤维的食物，保证健康的饮食习惯，才能控制卡路里摄入，降低发胖几率，提升健康指数。

综上所述，养成这4个自律行为可以帮助我们保持年轻活力，抵抗衰老速度，预防疾病的发生。