老年人如何减肥？科学减肥得掌握这4个方法

随着年龄的增长，身体的代谢率也会逐渐下降，如果平时经常总是摄入高热量的食物，则很容易导致老年人肥胖，不但会影响外在形象，还有可能会引发多种疾病，比如高血压，高血脂以及糖尿病等等，但是老年人的体质相对比较差，钙质流失的速度也比较快，通过剧烈运动减肥的方法并不适合老年人，因此肥胖的老年人要掌握正确的减肥方法，既能够减肥又不会伤害身体。

老年人要如何减肥？

1、低强度的运动

运动是相对比较安全有效的减肥方法，能够很好的燃烧热量、促进脂肪的消耗，因此老年人可以通过运动进行减肥，但由于体质的原因，老年人不适合做强度太大的运动，建议选择低中强度的有氧运动，比如散步、打太极等等，既能够促进血液循环，也能够预防血管堵塞，同时还能够使胃肠道蠕动的速度更快，使胃肠道的负担有所减轻，一般运动的时间控制在40分钟左右即可，每个星期至少要运动4~5次。

2、控制饮食

胃肠道蠕动的速度会随着年龄的增长而减慢，代谢率也会有所降低，因此老年人在减肥期间要控制饮食，尽量不要经常吃油炸以及烧烤类的食物，以免因为热量囤积而导致肥胖的发生，建议多吃新鲜的蔬菜和水果，其中的维生素和水分对提高基础代谢率有一定的帮助，也可以适当的吃一些粗粮，比如玉米和燕麦，其中的膳食纤维比较丰富，既能够增强饱腹感，又能够促进胃肠道的蠕动。

3、多喝水

老年人之所以比年轻人更容易出现肥胖的问题，与代谢速度缓慢有一定的关系，因此老年人想要减肥则要提高代谢率，多喝水则是其中比较安全有效的方式，特别是早上起床的时候，血液比较粘稠，很容易出现血压升高的情况，建议起床之后喝一杯温开水。

4、保证充足的睡眠时间

如果老年人的睡眠时间比较少，则会给身体各个器官组织增加负担，同时也会影响脂肪的燃烧，增加肥胖的几率，另外睡眠不足还很容易出现内分泌紊乱的情况，使老年人更容易出现肥胖的问题，因此老年人要养成规律的作息习惯，每天的睡眠时间至少要达到7~8个小时。

温馨提示

肥胖对老年人的健康极为不利，很容易增加各种基础疾病的发生几率，有时甚至会导致心脑血管疾病的发生，因此老年人要积极的减肥，而且要在不影响身体健康的前提下进行减肥。

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