你的内脏脂肪超标了吗？5个方法降低内脏脂肪 ，恢复平坦小腹

什么是内脏脂肪？内脏脂肪是指位于腹腔内部，包裹在脏器周围的脂肪。与皮下脂肪相比，内脏脂肪更容易对健康造成危害。

过多的内脏脂肪不但会让你小腹突出，还会导致心脏病、糖尿病和高血压等疾病的风险增加相关。

那么，如何减掉内脏脂肪，恢复平坦小腹呢？下面就为大家介绍5个有效的方法。

方法一：学会健康饮食

健康饮食是减掉内脏脂肪的关键。首先，要合理控制总热量摄入量，避免过量进食，每天热量摄入控制在1200-1500大卡左右。

其次，要减少高糖、高脂肪和高盐的食物摄入，尽量选择低糖、低脂肪和低盐的食物，减轻身体负担，才能更加高效的运转。

此外，增加膳食纤维的摄入，比如多吃一些白菜、西蓝花、番茄，主食方面少吃精细主食，适当吃一些粗粮，也有助于减少内脏脂肪的堆积。

方法二：提升运动量，力量训练结合有氧

加强运动是减掉内脏脂肪的有效途径之一，建议每天安排1小时运动锻炼，避免久坐不动，才能提升卡路里消耗。

有氧运动如慢跑、跳绳、开合跳和骑车等可以加速脂肪的燃烧，有助于减少内脏脂肪的积累。而加入深蹲、俯卧撑、等力量训练则可以增加肌肉的量，提高代谢率，进一步减掉内脏脂肪。

方法三：多喝水，戒饮料

各种可乐、奶茶、酒精都是有热量的，一杯焦糖奶茶的热量超过了400大卡，相当于2碗半米饭的热量，会让你内脏脂肪堆积而不自知。

而水是没有热量的，多喝水有助于身体代谢循环，可以减缓饥饿感出现，加速脂肪的分解，有助于缩小腰围。

方法四：避免熬夜，规律作息

熬夜晚睡不利于瘦素分泌，反而会促进皮质醇分泌，不利于脂肪的代谢。而规律的作息时间有助于调节内分泌系统，减少内脏脂肪的生成。

建议，保持每天足够的睡眠时间，并尽量在晚上10点前入睡，有助于提高新陈代谢，减少脂肪的积累。

方法五：定期测量腰围

腰围尺寸是反映内脏脂肪是否超标的最直接方法，女生腰围超过80cm，男生腰围超过90cm，意味着腰围过大，内脏脂肪超标。因此，我们要定期测量腰围跟体脂率，这样可以及时发现内脏脂肪是否超标。

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