掌握这个基础代谢值公式，让你更高效的减肥

你有没有想过，为什么有些人吃得再多也不胖，而有些人吃得很少却容易发胖？这就涉及到每个人的基础代谢值。

基础代谢值高的人，意味着每天可以消耗更多卡路里，身材也不容易发胖，更容易拥有易瘦体质。

而基础代谢、活动代谢、食物热效应的组合就代表了身体总代谢值。基础代谢占身体总代谢值的65%-70%左右。

那么，什么是基础代谢值呢？

基础代谢值指的是人体在安静状态下所需的最低能量消耗，即不进行任何体力活动时人体消耗的能量。因此，了解自己的基础代谢值非常重要，它能够帮助我们制定更加合理的饮食和运动计划，降低发胖几率。

那么，如何计算自己的基础代谢值呢？下面就来介绍一下基础代谢值的计算公式：

男性基础代谢值（千卡/天）= 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）- 5 × 年龄（岁）+ 5

女性基础代谢值（千卡/天）= 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）- 5 × 年龄（岁）- 161

以上公式仅供参考，实际上，基础代谢值还会受到以下因素的影响：

1. 年龄：随着年龄的增长，基础代谢值会逐渐降低。

2. 身高：身高越高，基础代谢值也会相应增加。

3. 体重：体重越重，基础代谢值也会相应增加。

4. 性别：男性的基础代谢值比女性高。

5. 肌肉量：肌肉越多，基础代谢值也会相应增加。

通过以上因素的综合考虑，我们可以更加准确地计算出自己的基础代谢值。这个值对于控制体重、制定饮食计划等方面都有很大的帮助。

想要提升自身的基础代谢值，我们可以通过定期进行力量训练的方式来预防肌肉流失，提升肌肉含量，增加自身的瘦体重，以此加强基础代谢值。

此外，我们还要远离垃圾食品，尤其是糖油混合物都是高热量的食物，选择一项轻加工、天然的食物代替，可以降低卡路里摄入，同时提升身体的运转水平，有助于易瘦体质的形成。