减肥的人，如何才能真正管住嘴？6个方法降低热量摄入

肥胖是吃出来的，减肥需要管住嘴。而我们每天都会面对好多美食的诱惑，比如炸鸡、蛋糕、薯片、巧克力、爆米花等食物，这些食物的热量非常高，饱腹感低，容易让你热量摄入超标而不自知。

那么，减肥的人，如何才能真正管住嘴，控制热量摄入呢？

1、三餐规律饮食

减肥期间我们要定时吃三餐，不要跳过任何一餐，其他时间才能降低进食欲望，有效远离下午茶跟宵夜，避免多余热量的摄入。

2、让自己动起来

下午或者晚上当你想吃东西的时候，不如做100个深蹲或者5分钟开合跳，可以促进身体血液循环，提升心率，这个时候你的食欲就会消失了。

3、早点睡觉

很多人喜欢吃宵夜，这是因为晚睡的人容易饥饿，食欲就会变得旺盛起来，吃了宵夜身材就容易发胖。如果你能做到11点睡觉不熬夜，就能有效避开宵夜，管住嘴，提升减肥成功率。

4、用红薯代替各种甜食

当你控制不住想吃甜食的时候，不如用红薯代替，红薯的膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动，热量比蛋糕之类的甜食要低得多，是减肥期间不可多得的优质主食。

5、学会清淡饮食

不要重口味饮食，而要低油盐饮食，以清蒸水煮的健康烹饪为主，才能控制食欲。虽然开始的时候你会不习惯，但是坚持一段时间后你会逐渐习惯，食欲也会变得清淡起来，有助于控制卡路里摄入，让你更快瘦下来。

6、主动喝水

水是没有热量的，充足的喝水量有助于身体的代谢循环，还能抑制饥饿感的出现，控制进食量。

建议，每天喝水量在2000ml以上，多个时间段不吃，饭前不如喝一杯水再吃饭，可以降低暴饮暴食几率哦！