怎么减掉多余脂肪，成功瘦下来？牢记4个燃脂法则

减肥=减脂，不等于减重。只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。那么，肥胖的人，怎么才能减掉多余脂肪，成功瘦下来，降低发胖几率呢？牢记4个燃脂法则：

法则1、科学健身，循序渐进提升训练强度

健身锻炼可以提升卡路里消耗，促进脂肪分解。但是，对于新手来说，健身是一件需要循序渐进的过程，如果你一开始就选择大强度训练，这样是很难坚持下来的，也容易出现排斥健身的心理。

我们要根据自己的体能情况，选择适合自己的运动方式，比如慢跑结合快走、健身操、乒乓球、骑行之类的运动开始，坚持1-2个月后体能耐力有所提升，再尝试其他高强度训练，这样可以保持燃脂效率，避免减肥陷入瓶颈期。

法则2、科学饮食，合理控制卡路里范围

减肥不是让你过度节食，而是要健康饮食，合理控制卡路里摄入，才能健康的瘦下来，降低反弹几率。

我们要保证每天的卡路里摄入大于基础代谢值，同时又要低于身体总代谢值，建议你每天的热量摄入比平时少摄入400-500大卡即可。

建议，你用低热量、轻加工食物代替各种高热量、高脂肪、高糖分食物，这样自然能保证食物摄入量，减缓饥饿感的出现，有效提升降低卡路里摄入。

法则3、规律作息，保证充足睡眠

睡眠作息会影响一个人的身体机能跟精神状态，一个总是熬夜晚睡、睡眠不足的人，瘦素分泌会下降，身体代谢水平也会下降，发胖几率也会上升。

而保证早睡，不熬夜不过劳，坚持每天睡足8小时的人，瘦素分泌会提升，身体代谢会更旺盛，减肥效率也会提升。

法则4、保持耐心，坚持足够的时间

减肥不是一件今天努力明天就能见效的事情，只有保持足够耐心，坚持足够时间，你才能感受到身材的蜕变。

减肥需要坚持2-3个月以上，放慢减重速度，提升减肥质量，做到减脂不减肌，才能提升减肥成功率，瘦下来后身材不容易反弹。