体重不下降，是减肥没效果吗？减肥 ≠ 减重，减肥 = 减脂

好身材是每个人的追求，减肥是很多人在经历的一件事，只有瘦下来才能遇见一个更好的自己。

而的大多数人会看重自己的体重，认为体重下降就是减肥有效果了。而很多人经过一段时间的减肥后，发现体重似乎没有下降，那么，这是否就意味着减肥失败呢？

今天，我们来科学的分析一下：体重跟减肥的关系！

1.身体成分在变化，体重不一定下降

肌肉的体积是同等脂肪体积的1/3倍，也就是说脂肪的体积比肌肉大很多。在进行减肥过程中，除了脂肪，还可能会消耗掉肌肉，而肌肉比脂肪更加重。

所以，如果你在减肥期间，身上的脂肪有所消耗，但是肌肉量有所增加，那么体重可能不会下降，但是你的身体成分已经在发生变化，身材也会慢慢变瘦变紧实。也就是说，减肥过程中虽然体重没有变化，但是你的身材在慢慢变好了

2.体重受到多个因素的影响

体重不仅受到脂肪和肌肉的影响，还受到水分、骨头密度等因素的影响。此外，不同时间、不同地点、不同状态下的体重也会有所不同。

比如：当你多喝几杯水，体重就会上升，当你排掉体内多余水分后，体重就会下降。所以，如果仅凭体重判断，减肥效果并不准确。

3.体脂率才是胖瘦的关键

减肥不要单纯的看体重，而要看体脂率。体脂率才是反应胖瘦的关键。女生的体脂率要控制在24%以下，男士的体脂率要控制在20%以下，身材才是标准的。想要看减肥效果，我们应该测量自身体脂率，而不是体重。

因此，体重不下降并不意味着减肥失败，我们要关注的是体脂率。减肥期间，我们要选择正确的减肥方法，避免误区，才能更加高效的燃脂，成功的瘦下来。