为什么减肥一定会掉肌肉？3个原因告诉你

近年来，越来越多的人开始关注自己的身材，不少人选择减肥来塑造完美体态。但是，在减肥的过程中，我们常常会发现自己的肌肉也在减少。

肌肉是身体宝贵的组织，也是耗能大军，肌肉含量高的人，意味着每天可以消耗更多卡路里，不容易发胖，身材线条也会更出色，更容易打造翘臀、马甲线身材。

那么，为什么减肥过程中会掉肌肉呢？让我们一起来探讨一下。

原因1. 营养摄入不足

减肥过程中，我们需要做的是减法，很多人为了减少热量摄入，选择减少食物的摄入量，导致营养摄入不足。

而肌肉的生长需要大量的蛋白质、碳水化合物等营养物质，如果摄入不足，就会导致肌肉的减少。

想要减少肌肉的损耗，我们一定要避免过度节食，每天的卡路里摄入不低于基础代谢值，避免身体陷入饥荒，导致肌肉的损耗。

与此同时，我们要提升蛋白质的摄入，从鸡胸肉、鱼肉、虾、蛋类、奶制品等高蛋白食物中获取。

原因2. 忽略了力量训练

在减肥的过程中，健身锻炼是不可忽略的一个环节。而健身的时候大多数人会选择有氧运动，而忽略了力量训练。

过量的有氧运动在消耗脂肪的同时也会分解肌肉，也就是脂肪跟肌肉会同步流失。只有控制有氧运动时长，加入力量训练锻炼肌肉，比如深蹲、俯卧撑、卧推、推举、引体向上等复合动作锻炼身体各大肌群，这样才能减少肌肉流失。

原因3. 睡眠不足

睡眠不足会导致身体内分泌失调，皮质醇水平会提升，从而影响肌肉的生长。同时，睡眠不足也会导致身体的代谢率降低，从而减少身体的能量消耗，进而影响减肥的效果。

因此，平时保持规律作息，早睡不熬夜的习惯是非常重要的，可以给身体足够的恢复时间，白天更加高效运转，有效预防肌肉流失，还能减缓身体老化速度。

总结：

减肥也需要注意方法，避开误区，才能更高效的瘦下来。在减肥的过程中，合理的营养摄入、健身加入力量训练以及充足的睡眠都是非常重要的。只有这样，才能够在减肥的同时保持肌肉的数量和质量，从而让自己更健康、更有活力。