减肥的人，戒掉这几个发胖行为，让你更快瘦下来

不要总说自己是喝水也会发胖的体质，日常生活中，你的很多恶习都是发胖的根源，如果没有戒掉是很难瘦下来的。

减肥的人，只有戒掉这几个发胖行为，才能让你更快瘦下来！

1、爱喝奶茶、饮料，不爱喝水

各种奶茶、可乐、加工果汁会让你摄入多余的糖分跟热量，促进血糖上升，加速身材发胖，不利于健康。

而水是没有热量的，多喝水可以促进身体代谢循环，同时减缓饥饿感出现，有效控制进食量。想要瘦下来，建议戒掉各种饮料，每天喝水量在2L以上，多个时间段补充。

2、爱吃肥肉

很多人喜欢吃各种五花肉、红烧肉，这些都是脂肪含量高、热量爆表的发胖食物，虽然好吃，但是不利于健康，容易诱发高血压、高血脂等健康疾病。

想要降低发胖几率，我们应该选择一些精瘦肉、鸡胸肉之类的低脂肪食物，烹饪选择清淡的水煮、清蒸之类的做法，同时多吃一些高纤维的蔬菜，才能有效控制卡路里摄入。

3、喜欢吃宵夜

睡前吃麻辣烫、泡面、烧烤的人，是很难瘦下来的，这些食物的热量高，多余的热量会转化为脂肪堆积起来。

吃宵夜的人，第二天早上肠胃消化完了食物，饥饿感也会异常明显，你会开始进食模式，摄入更多的食物，如此恶性循环，身材就会越来越胖。

减肥的人一定要戒掉宵夜，早点吃晚餐，睡前3-4小时不要进食，保证空腹状态入睡，才能让你消耗更多脂肪，成功瘦下来。

4、每天步行值不足6000步

久坐不动是健康的一大杀手，长时间坐着，运动量不足会加速关节硬化、身体机能的老化，肌肉也会加快流失，身体代谢水平也会随之下降，身材也会容易发胖。

正常的标准的每个人每天的步行值在6000步以上，肥胖的人要提升到一万步以上提升活动代谢，改步行为快走或者加入跑步训练，这样有助于降低体脂率。