减肥期间，做到2个戒，4个坚持，2个月就能瘦下一圈

天气越来越热，衣服越穿越少，赘肉也无法遮挡了。怎么才能快速减掉赘肉，恢复苗条身材呢？我们要从多个方面入手来提升热量缺口，促进体脂率下降。

减肥期间，做到2个戒，4个坚持，2个月就能瘦下一圈。

2个戒

1、戒掉看得见的糖分。想要减肥，一定要戒掉各种蛋糕、曲奇、巧克力、奶茶之类的甜食、甜品，这样可以控制血糖，抑制脂肪堆积，减肥效果也会事半功倍。

2、戒掉糖油混合物，比如油条、糍粑、油饼、手抓饼、炒面、薯片、爆米花、面包等等这些都是脂肪跟碳水化合物的混合体，是发胖的主要来源之一，也会伤害身体健康，加速身体老化。

想要减肥，一定要学会健康饮食，远离这些加工的糖油混合物，才能有效降低卡路里摄入。

4个坚持

1、多喝水，天气炎热，身体水分容易流失，从而影响身体代谢。因此，我们要养成多喝水的习惯，每天喝2-3L温开水，代替各种饮料，这样可以补充身体所需水分，同时减缓饥饿感的出现。

2、按时吃早餐。早餐是开启身体代谢的关键，不要为了减肥而不吃早餐。我们只需要选对早餐，就能让你早上活力满满，工作效率更高，午餐进食量也会有所控制。早餐可以选择一颗水煮蛋、一杯无糖豆浆、2片全麦面包。

3、上下班快走半小时，利用琐碎时间动起来，可以提升活动代谢，改善久坐出现的腰酸背痛、血液循环不畅、关节僵硬等问题。

我们可以利用上下班时间进行快走，早晚半小时累计起来就是1小时，每天就能多消耗300-320大卡左右的热量。

4、睡前泡脚20分钟。睡前泡脚可以放松身体，加强身体血液循环，提升睡眠质量，有助于养生。深度睡眠状态有助于瘦素分泌，从而加速脂肪分解，有助于减肥。