腹部脂肪过多，对健康不利，如何才能消耗掉腹部多余的脂肪？

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腹部脂肪过多，对健康不利，这是因为随着腹部脂肪的增多，肯定会伴随着内脏脂肪的增多，而内脏脂肪多了，就会对我们的身体健康产生非常不利的影响！

什么是内脏脂肪呢？

内脏脂肪，就是存在于我们脏器周围的脂肪！我们脏器周围存在的脂肪就叫做内脏脂肪！

适量的内脏脂肪对我们身体是有益的，可以保护我们的内脏！但是过量的内脏脂肪，就对我们的身体健康产生影响了，会提高导致我们很多慢性病发病率！例如高血脂，高血压，高血糖等等！

如果你的肚子大，赘肉多，那不用多说，内脏脂肪肯定不少！过多的内脏脂肪会影响我们的身体健康！所以减掉多余的内脏脂肪刻不容缓！那我们该如何减掉多余的内脏脂肪，恢复腹部的平坦呢？

下面给大家分享下减掉内脏脂肪的方法:

由于没有局部减脂的方法，所以我们想要减掉多余的腹部脂肪，内脏脂肪，也要从整体减脂的方法去实现！当我们整体瘦下来的时候，腹部脂肪与内脏脂肪自然会减少！

想要整体减脂，我们就需要每天制造热量差，让摄入的热量小于消耗的热量，这样身体就会出现热量亏空，那么为了满足身体得需要，就会分解身体的脂肪来提供热量，这样就会使减肥减少，从而让我们达到减掉脂肪的效果！

想要制造热量差，我们就要做好两个方面

1. 第一方面，就是控制好饮食！因为我们每天摄入的热量都是从饮食中获取的，这是源头！所以想要控制热量摄入，就要控制好饮食！从源头解决问题！
2. 第二个方面，就是多运动！在控制好饮食的基础上，多运动可以帮助我们消耗更多的热量，可以帮助我们更快的减肥，减脂，减掉腹部脂肪，内脏脂肪！

这两个方面我觉得是缺一不可以！如果只控制饮食，不运动，也许可以减肥，但是相对来说，减肥速度不会快！如果不控制饮食，只运动，那一般情况下根本减不了肥！所以想要减肥效果好，既要控制饮食，又要多运动！

如何做好饮食控制

想要做好饮食控制，我们就要会选择食材，知道如何搭配饮食，知道哪些食物可以多吃，哪些食物得少吃，哪些食物热量高，脂肪高，对减肥不利！

下面我就分享一些饮食方面的建议:

①一日三餐，主食加蔬菜加蛋白质！

1. 主食选择粗粮，效果更好，且每顿主食的量控制在拳头大小！例如红薯，玉米，燕麦，粗粮饭，糙米饭，杂粮饭，全麦面包等！
2. 蔬菜选择各种的绿色蔬菜就可以！
3. 蛋白质可以选择蛋类，豆制品，瘦肉，鱼虾，去皮的鸡肉鸭肉等！
4. 蔬菜可以富含蛋白质食物炒着来，味道尽量清淡一些，不要太油腻，太咸！
5. 每顿也不需要吃的太饱！早餐与午餐吃个八分饱就可以！晚餐少吃点！

② 除开一日三餐，也要有良好的习惯

1. 不要久坐不动，久坐不动容易给腹部堆积脂肪，1个小时左右就起来活动活动。
2. 要多喝水，每天喝够1800ml的水！少喝各种碳酸饮料，果汁，奶茶等！
3. 少吃哪些高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤，火锅，油炸食品，各种蛋糕甜食，各种快餐食品，各种的膨化零食等！

以上就是关于饮食方面的建议，我们只有管住嘴，控制饮食，搭配好饮食，才能控制好热量，才能减肥成功，才能减掉腹部脂肪，减少内脏脂肪！

如何选择运动

运动给大家推荐中低强度的有氧运动就可以！

1. 中低强度的有氧运动运动强度不高，让比较胖的人，身体素质差的朋友以及没有运动基础的朋友都比较容易适应！
2. 中低强度的有氧运动，对减脂效果非常好！可以帮助我们减掉身体大部分脂肪，让我们整体瘦下来！只要你坚持做有氧运动，腹部脂肪与内脏脂肪的减少指日可待！
3. 中低强度还有非常好的锻炼身体的效果！想要提高身体素质，改变精神状态，想要提高心肺功能，提高身体免疫力等，都可以选择中低强度的有氧运动！

常见的中低强度的有氧运动有慢跑，快走，健身操，爬楼梯，游泳，骑单车等！选上一种运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟，可以取得非常好的效果！

总结

想要减掉腹部脂肪，我们从饮食控制和运动两个方面去实现。但是控制饮食与运动只是方法，想要成功，我们还必须坚持下去，这样我们才能真正的减肥减脂成功，才能让我们的身体更加健康！

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