减肥攻略：如何从130斤减到100斤？4个方法让你暴瘦一圈

如何从130斤减到100斤需要多久？

想要成功减掉30斤体重，首先需要制定一份合理的减肥计划，而不是盲目节食、不吃主食。你要根据自己的身体情况和生活习惯，制定出适合自己的饮食和运动计划。

建议，在减肥过程中，每周记录体重变化和饮食情况，及时调整优化减肥计划，具体方法参考下面。

方法1：加强运动，提升热量消耗

减肥过程中，运动是非常重要的环节。适量的运动可以消耗身体的热量，促进新陈代谢，加速减肥效果。

你可以选择一些有氧运动，如快走、打球、爬山、跳舞、跑步、游泳等，每周坚持3-4次，每次30分钟以上。此外，隔天一组力量训练，比如深蹲、俯卧撑等动作，可以强化身体肌群，提升基础代谢值。

方法2：饮食调整，控制热量摄入

减肥过程中，饮食调整也是非常关键的。建议，每日摄入的热量控制在1200-1500卡左右，三餐规律，饭吃八分饱即可，这样可以控制胃容量。

戒掉各种垃圾食品，多吃低热量的蔬果，以及低脂肪、高蛋白的鱼肉、鸡胸肉等，主食每餐一拳头的分量即可。注意饮食的均衡和多样化，避免单一饮食，这样才能保证身体所需的营养素摄入。

方法3：多喝水，避免其他饮料的摄入

各种奶茶、可乐都是不健康的，热量也是不低的，容易让你摄入多余糖分，导致脂肪堆积。我们要戒掉各种饮料，学会主动喝水，每天的喝水量在2L以上，三餐之余多喝可以有效抑制饥饿感，提升身体的代谢循环，有助于废物的排出，从而提升燃脂效率。

方法4：坚持，让减肥成为生活方式

减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈，不要急于求成。你至少要坚持2个月以上，不断调整跟优化减肥计划，才能感受到身材的蜕变，避免减肥陷入瓶颈期。减肥成功后至少花1-2个月时间，才能让身体逐渐记忆新的体重跟身材，降低反弹几率。