怎么打造一副易瘦体质，远离发胖困扰？只需坚持4个行为

人人都希望自己拥有一副易瘦体质，但是后天的生活习惯跟不良作息容易让你变成易胖体质。

那么，怎么打造一副易瘦体质，远离发胖困扰呢？只需要做到这几个行为：

1、戒掉各种垃圾食品跟含糖饮料

想要预防肥胖，我们要学会健康饮食，远离各种垃圾食品以及各种可乐、奶茶等饮料，才能减轻身体负担，避免毒素积累，同时控制卡路里摄入。

我们要多吃一些天然、轻加工的食物，比如高纤维蔬菜、清蒸水煮的鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋，升糖水平慢的粗粮，多喝零热量的温开水，这样才能控制卡路里摄入，同时保持身体的运转水平，降低发胖几率。

2、培养健身锻炼的习惯

想要打造一副易瘦体质，平时一定要积极参与健身锻炼，来提升活动代谢。你可以选择有氧运动也可以选择力量训练，根据自己的身体情况选择适合自己的运动即可，比如跑步、跳绳、开合跳、健身操、深蹲、俯卧撑、引体向上等运动都可以有效提升活动代谢，减少脂肪的堆积，还能强身健体，就会身体老化速度，让你保持年轻的体态，从而保证旺盛的代谢水平。

3、三餐定时，不要饥一餐饱一餐

饮食不规律的人容易出现肠胃疾病，身体无法记忆进食习惯，每次进食的时候身体反而容易努力囤积热量，而不是放心的吸收跟消化。

想要打造一副易瘦体质，我们一定要学会规律三餐，细嚼慢咽，饭吃八分饱就停下来，这样才能有效控制卡路里摄入，同时让消化系统进行高效的运转跟吸收，减少脂肪的堆积。

4、养成规律作息的习惯

经常熬夜的人身体机能老化速度会加快，瘦素分泌会受到抑制，身体代谢能力下降，脂肪也容易堆积起来。

而坚持规律早睡，不要熬夜，每天睡8-9小时，可以保证白天精神状态，瘦素分泌会更旺盛，脂肪代谢速度也会更快，身材自然会不容易发胖，更容易拥有一副易瘦体质。

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