体重降不下来的时候，这几个方法，可以帮您突破瓶颈期！

减肥刚开始的时候，体重下降速度是很快的，但是，一段时间后身体开始适应减肥的模式偶，燃脂效率就会下降，减肥就会陷入瓶颈期。这个时候我们要作出改变，才能提升燃脂效率，继续瘦下来。

体重降不下来的时候，一定要试试这几个方法：

1、提升你的喝水量。不要小看喝水这个方法，充足的喝水量可以促进废物排出，加速脂肪代谢，让你更快瘦下来。

每天的喝水量在3L左右，早起后2杯水，可以稀释血液浓度，促进排便，饭前2杯水，可以让你控制进食量，降低卡路里摄入，有助于突破减肥瓶颈期。

2、加入力量训练。一周安排3次抗阻力训练来强化身体肌肉，可以有效提升基础代谢，有助于打造一副易瘦体质。

没有去健身房锻炼的人，你可以购买一副哑铃，在家进行深蹲、卧推、推举、硬拉、划船、弓步蹲之类的复合动作，可以锻炼身体多个肌群，间接性起到燃烧脂肪的效果，瘦下来后身材比例也会更出色。

3、尝试变速跑。变速跑指的是慢跑、快跑交替结合的训练，比如100米慢跑100米快跑循环，这是一种高强度间歇训练，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能避免肌肉的流失。

变速跑对于体能耐力的要求会更高，需要有一定的体能基础才能坚持下来。不过，每次只需20分钟，就能让身体持续燃脂24小时，对于瓶颈期的人，可以起到突破作用。

4、进行高低碳水饮食。主食中含有丰富的碳水化合物，可以提升血糖，促进胰岛素分泌，给身体提供代谢动力。

减肥瓶颈期，我们可以尝试高低碳水饮食，比如，今天主食摄入量为200g，明天主食摄入量是250g，后天主食摄入量300g，主食以粗粮为主，比如玉米、燕麦、全麦面包、糙米饭、红薯之类的粗粮，饱腹时间会比较长，膳食纤维丰富，可以抑制脂肪堆积。