腰围过大=内脏脂肪多！4个方法帮你腹部恢复平坦

你的腰围尺寸有多大，你测量过吗？

腰围过大，不但意味着身材发胖，体型失衡，还意味着各种健康问题的出现。男生的标准腰围在80cm以下，女生标准腰围在75cm以下。

现在小康社会的中国，想要发胖的很容易的。美食遍布大街小巷，外卖行业发达，无论你想吃什么，都可以在家实现。然而，很多美食虽然美味，但是热量高、过度加工，不但容易让人发胖，还会让你体内毒素积累，让身体产生运转负担。

人一胖就会先胖肚子，肥胖意味着上百种肥胖疾病的潜在威胁，各种心血管方面疾病都会找上你，内脏脂肪也容易超标，五脏六腑周围包围着厚厚的脂肪，分泌有害物质，伤害器官健康，自身寿命也会受到影响。

如果你的腰围尺寸超标，需要作出改变，改变生活作息跟饮食习惯，才能缩小腰围，恢复平坦小腹，才能保持健康的体质，让你延年益寿。几个减腹方法学习一下：

1、多吃一些刮脂食物，戒掉各种加工零食

平时如果你有喝奶茶、吃炸鸡、蛋糕、薯片、巧克力的习惯，平时一定要戒掉，管不住嘴的时候可以选择吃一些天然刮脂的低卡食物，比如黄瓜、苹果、草莓、圣女果、芹菜汁、苦瓜汁等食物。

三餐要少吃一些煎炸类的食物，避免身体热量过剩。你可以多吃一些冬瓜、生菜、西兰花、卷心菜，这是都是比较饱腹的天然食物，还可以补充身体所需的维生素，促进肠道蠕动，改善便秘，促进肚腩的缩小。

2、补充优质蛋白

减肥瘦腰围，不要单纯地吃水煮菜，在控制每天的卡路里摄入不超过1600大卡的前提下，你需要适当的补充一些优质蛋白，给身体肌肉提供营养，身体分解蛋白所需的时间会更长，饱腹感也会更长，不容易暴饮暴食。

我们可以适当的吃一些水煮蛋、鸡胸肉、蒸鱼肉、牛肉、奶制品等食物，每天的蛋白摄入量不要低于80g，注意低油盐烹饪，才能控制热量水平。

3、多做有氧运动

运动锻炼可以提升体质，减缓身体衰老速度，还可以让你慢慢瘦下来。有氧运动可以提高身体活动代谢，促进卡路里消耗，帮你降低体脂率。

我们可以从有氧运动入手，比如慢跑、跳绳、有氧操、游泳、打球等运动，每天1小时锻炼，可以消耗400-600大卡的热量，坚持2个月时间，你的腰围赘肉就会有所松动，内脏脂肪也会下降。

4、隔天一组力量训练

力量训练虽然无法帮你直接消耗脂肪，但是却能提升肌肉量，有助于提升自身的基础代谢水平，让你每天消耗更多的热量。

我们可以从自重训练深蹲、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身入手，隔天一次，每次15-20次，重复4-5组。

身体每增加1公斤肌肉，热量消耗就会提高50-70大卡的热量，也就是说肌肉越多的人，身体代谢越旺盛，身材线条也会更加紧实出色。