肌肉与脂肪，体积差异有多大？减肥如何减脂不减肌？

减肥之前，你要知道一点：减肥的关键是减脂，而不是减重。只有搞清楚这一点，你才能提升燃脂效率。

那么，肌肉与脂肪，体积差异有多大，你知道吗？减肥为什么要减脂不减肌，一文告诉你答案！

肌肉和脂肪的比较：

肌肉和脂肪都是人体内的重要组成部分。但是，它们所占据的空间却有很大的差异。相同重量的肌肉比脂肪要小得多，这就是为什么很多人在减肥时会看到体重减少，但体积没变小的原因。

为什么要减脂不减肌？

当我们减肥时，有时候会发现体重减轻，但是肌肉的含量也下降了，这是因为我们没有正确地减脂。

减脂不是简单地减少摄入的热量，而是要在减少脂肪的同时，保持肌肉的含量。因为肌肉含量越高，身体的代谢率就越高，消耗的热量也就越多，减肥速度也就越快。

如何提升肌肉含量？

想要提升肌肉含量，我们需要进行力量训练。深蹲、俯卧撑、引体向上等力量训练可以促进肌肉的生长，增加肌肉含量。我们可以定制一个适合自己的力量训练计划去坚持下来，坚持一段时间身材线条就会变得明显起来。

此外，增加蛋白质的摄入也可以帮助肌肉生长，比如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品之类的高蛋白食物。但是，不要忘记控制总摄入的热量，以避免增加脂肪的含量。

总结：

减肥不是简单的减少体重，而是要注意减少脂肪的同时保持肌肉，肌肉的身体的耗能组织，可以有效提升基础代谢值。我们通过力量训练和增加蛋白质的摄入，可以提高肌肉含量，从而提升燃脂效率。