努力减肥，却瘦不下来？尝试这几个方法，提升减肥成功率！

很多人尝试过减肥，但是不少人都以失败告终，而减肥失败的原因是有多个方面的，比如过度节食、运动内容单一，减肥周期太短，减肥速度太快等原因。

当你努力减肥，却瘦不下来的时候，不如尝试这几个方法，提升减肥成功率！

方法1、更换运动项目

不要单一的进行某一项运动的周期太长，因为身体会逐渐适应运动的模式跟节奏，活动代谢也会随之下降，减肥就会慢慢陷入瓶颈期，身材就无法就瘦下来。

想要持续燃脂，我们要保证运动多样化，比如这个月进行慢跑、健身操，下个月可以尝试跳绳、开合跳、HIIT训练等方法，还可以加入抗阻力训练锻炼肌肉，提升基础代谢值，循序渐进提升训练强度，可以让你保持燃脂效率。

方法2、提升运动时长

每次健身锻炼的时候，你是否草草了事，运动时间不足半小时呢？这样的卡路里消耗是有限的，燃脂效率也会比较低。

建议，每次健身的时候，时长大于半小时，这样可以提升脂肪的参与量，有助于加强燃脂效率。

方法3、控制碳水主食的摄入量

减肥不要不吃主食，也不要过量摄入主食。主食中含有丰富的碳水化合物，可以给身体提供代谢动力，但是，过量的碳水摄入会造成脂肪的堆积。

减肥期间，我们可以控制每天的主食摄入量为200-300g左右，比如早餐吃2片全麦面包，午餐吃一拳头米饭，晚餐吃一拳头分量的粗粮（荞麦面、玉米、红薯等）即可，这样可以补充身体所需的碳水化合物，又不至于摄入过量的主食。

方法4、大量喝水

减肥的时候要大量补充水分，水分可以提升胃容量，降低饥饿感，还能促进肠道蠕动，改善便秘问题。

每天的喝水量在2L-3L，多次少量的补充，尤其是饭前多喝水，可以帮您降低进食量，提升减肥成功率。