意外发现了“隔天饿两顿”，掉秤真的太快了！

很多人为了减肥尝试了各种方法，比如，各种水果代餐法、不吃主食等，这些都是比较极端、不科学的方法，容易导致肌肉流失、营养不良，恢复饮食后身材也会快速反弹回来。

在减肥路上，小编走过很多弯路，后面发现一个掉秤很快的方法，那就是“隔天饿两顿”，掉秤速度没想到是非常快。

怎么执行这个方法呢？

一般来说，隔天饿两顿就是2天一个周期，第一天是正常吃三餐，保持三分肉七分蔬菜，一拳头主食的搭配，其他时间多喝水，抑制饥饿感的出现，避免吃零食、宵夜。

第二天是只吃一餐（比如一块鸡胸肉、一份粗粮、一份青菜），饿两顿，比如只吃午餐，早晚餐不吃，这一天的热量控制在500-600大卡左右。

这种减肥方式又称为隔天轻断食，也就是每隔一天饿2顿，可以让身体去消耗储存的糖原和脂肪供能。相比于长时间的挨饿节食，隔天饿两顿的方式更容易坚持下来，并且达到减肥的效果。

进行隔天轻断食的时候，你会感觉饥肠辘辘，很想吃东西。这个时候我们要正视饥饿感，享受饥饿感，而不是放纵自己吃东西。

饥饿感的出现是脂肪在燃烧的表现，这个时候管住嘴，避免进食，改为多喝温开水或者去跑跑步，就能促使脂肪的分解。

这种减肥方式适合平时经常大鱼大肉，没有节制饮食，导致肠胃负担比较大，身材日益发胖的人。

进行隔天轻断食计划，会让你面临着饥饿感，适当的饥饿感可以让肠胃得到更好的休息，还能提升胰岛素的敏感度，促进脂肪的分解。

隔天饿两顿的减肥效果：

刚开始进行轻断食的时候，你会发现体重下降快（1-3kg），这主要减掉的是体内的水分和肠道食物残渣，非纯脂肪。

而身体在空腹16-20小时后，胰岛素分泌减少，有助于身体切换为“燃脂模式”（尤其对腰腹内脏脂肪敏感）。

假设你每天正常摄入1800大卡，隔天只吃一顿（约600大卡），相当于每周减少4200大卡（≈0.6kg脂肪）。