这6种主食，竟然是发胖“元凶”！不是米饭 也不是面条

6种很多人爱吃的主食，却是发胖的元凶，热量比米饭、面条高多了：

1. 油条

很多人早餐喜欢吃油条配豆浆，但是，油条经过高温油炸，热量翻倍，一根油条的热量达到了230大卡，还含有反式脂肪酸，易引发内脏脂肪堆积。

减肥的人，应该少吃这种糖油混合物，改吃无油烤全麦面包或杂粮煎饼，才能减少油脂摄入，提升健康指数。

2. 煎饼、手抓饼

路边摊的煎饼，是很多人的最爱，但是，煎饼中的配料有薄脆、酱料（甜面酱/辣酱），加入鸡蛋和香肠后，单份热量超500大卡。

而一份常见的手抓饼，也是加入了各种香肠、鸡蛋、沙拉等调料，热量也超过了 450 大卡，虽然好吃，但是不利于控制体重啊。

3. 炒粉/炒饭

你看炒饭，粒粒分明的米饭与鸡蛋、火腿等食材相互交融，香气扑鼻，但是热量却随之翻倍上升。

在炒饭炒粉的过程中，加入了大量食用油以及重盐酱油调味，而碳水吸油后热量飙升，一盘350克的炒粉炒饭的热量可能高达700大卡，不利于减肥。

4.披萨

披萨也是容易让人发胖的主食之一。披萨中会加入各种好吃的配料，比如的芝士、培根、肉类和酱料，使得每一片披萨都饱含高热量。据研究，一片中等大小的披萨，热量大约在 260 大卡左右，一不小心就容易摄入过量。

5.肉包子

包子皮精制面粉制作，升糖指数高，内馅肥肉多，油脂含量高，一个普通大小的肉包子，热量大约在 230 大卡左右。

一个肉包子热量约200-300大卡，有的人一顿就能吃三四个包子，一次下来的热量摄入就超过了700大卡，还会导致血糖上升，脂肪也会快速堆积起来。

6.粽子

尤其是那些甜粽子，里面的糯米加上大量的糖分，热量不容小觑。一个普通的甜粽子，热量大概在 300-500大卡左右，肉粽、蛋黄粽的热量会比较大。减肥的人，一次不宜摄入太多粽子，可以偶尔解解馋，但是不宜经常吃。

减肥的人，应该选对主食，比如：少吃精制碳水，选择升糖比较慢的复合碳水，比如全谷物、豆类、薯类食物就是比较健康的选择，可以控制血糖，抑制脂肪堆积。

减肥的人，应该优化搭配比例，每餐的主食、蛋白质、蔬菜的比例为1:1:2，可以均衡膳食营养，同时降低整体热量摄入，有助于控制体重。

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