晚餐怎么吃才掉秤？牢记5个原则，每天醒来降 2 斤

晚餐怎么吃，决定了你的身材跟健康。

正所谓，肥胖都是吃出来的，如果你晚餐习惯大鱼大肉，喝啤酒、吃宵夜，那么久而久之身材也会发胖，各种慢性疾病，比如心血管疾病问题也会找上你，从而影响寿命。

想要瘦下来，拥有健康的身体，就应该学会健康的吃晚餐，而不是胡吃海喝。学习这几个晚餐原则，让你睡觉的时候燃烧更多脂肪，每天醒来降 2 斤，有效提升健康指数，延长寿命。

1、晚餐以高纤维蔬菜为主

晚餐应该少吃一些碳水主食，远离高脂肪的肉类选择，而要多吃一些高纤维蔬菜，比如番茄、菠菜、白菜、西兰花、番茄、芹菜等蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，热量低且能增加饱腹感，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，同时减少其他高热量食物的摄入。

晚餐的蔬菜摄入量应该占50%-60%左右，主食占20%-25%即可，以全谷物粗粮为主（糙米饭、玉米、杂豆、薯类食物等），可以控制血糖指数，减缓吸收速度，减缓饥饿感的出现。

最后，补充适量低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、虾、鱼肉即可，可以让你保持长时间饱腹感，更好的控制食欲。

2、控制油脂和糖分摄入

晚餐应避免食用过多油腻的食物，如油炸食品、动物内脏等，烹饪方式可以选择清蒸、水煮、凉拌等低油方式，以减少油脂、盐分的摄入，更好的控制热量摄入，减轻身体负担。

晚上临近睡眠时间，切记不要吃高糖分水果、含糖饮料、加工甜食，这些都会促进血糖上升，导致脂肪堆积。避开这是高糖分、高脂肪食物，第二天起来才能掉秤更明显。

3、晚餐吃到七八分饱即可。

晚餐后一般活动量相对较少，消化功能也有所减弱。如果你总是吃得过饱，会增加肠胃负担，胃容量也容易被撑大，可能使多余的热量转化为脂肪堆积在体内。

晚餐保持七八分饱是比较健康的饮食状态，可以满足身体营养需求，又能控制热量摄入，德仁堂起床可以发现体重进一步下降了。

4、早一吃晚餐

晚餐吃得太晚，无法给肠胃足够的消化时间，也会影响睡眠质量。一般建议在晚上6 - 7点之前吃晚餐，这样可以有4个小时左右的时间进行消化。

睡前不再吃东西，避开各种炸鸡、烧烤等宵夜，早一点睡觉可以避免饥饿感的出现，这样你睡觉的时候肠胃也能进入休息，促使身体分解更多储备脂肪。

5、避免边吃边看电子设备

很多人吃饭的时候习惯煲着剧、刷着抖音，但是，边吃边看电子设备容易分散注意力，导致进食速度过快，增加摄入热量的风险。

吃饭时应该专心吃饭，有助于更好地感受饱腹感，吃饭速度慢一点，细嚼慢咽可以及时接收饱腹信号，避免不知不觉中吃得过多。饭后可以散散步促进消化，有助于提升卡路里消耗。